Kas padara jūs jūtaties panikā? Publiska runa? Slēgtās telpās? Pūļus? Gaisa transports? Eksāmeniem? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat noteikt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacīkšu, pulss paaugstināts, mutes sauss, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, nespēks.
Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapijas, tas ir noderīgi, lai ir dažas pārvarēšanas paņēmienus savā arsenālā. Lietas, piemēram, dziļa elpošana un kustīgu jūsu organismā var veicināt jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palīdz jūsu organisms nomierinātu sevi leju.
1. Elpošanas
Koncentrēšanās uz savu elpu darbojas gan garīgo un fizisko līmeni. Ņemot pilnu, dziļi ieelpo un izelpo, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu var palīdzēt atbrīvot prātu no simpātiju domu, kas baro trauksmi. Kad mēs pāriet trauksmes režīmā, elpa parasti kļūst ātru un sekla, un sirds sacīkstēm. Making apzināti centieni regulēt elpu ir nomierinoša iedarbība uz fizisko ķermeni, pretdarbojoties sākuma nemiers.
Ko darīt: Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas pilnīgi par katru ieelpot un iztukšot tos katru izelpot. Koncentrējieties uz vēsumu savu elpu uz jūsu virslūpai uz ieelpām un siltumu uz izelpo. Ja jums prāts klejo no šī projekta, un vēlas, lai atgrieztos savā pašu radīto neprāts, mēģiniet guide to atpakaļ uz savu elpu. Tas ir faktiski sēklas meditācijas praksē. Tā kļūst vieglāk, ja jūs veicat paradums, tāpēc meditējot regulāri var gūt labumu jums ļoti.
2. Mantra
Atkārtojot vārdu vai frāzi ar katru ieelpot var arī palīdzēt veikt savu prātu nost jūsu nemiers. Cilvēki bieži jūtas iebiedēti ar mantras tehniku, jo viņi domā, ka viņi ir nepieciešams, lai izmantotu sanskrita vārdus vai mantra, kas ir kaut kā “oficiālā”. Lai gan tas ir iespējams, ja zināt kādu, mantru var jebkuru vārdu vai frāzi, kas NOP uz savu galvu brīdī.
Ko darīt: Ja jūs izmantojat iepriekš elpošanas tehniku, “cool gaiss” ir jauka mantra. Tas tikai raksturo sajūtu ieelpo nomierinošas, neitrālā veidā, kas uztur jūsu uzmanību uz šo brīdi. “Tikai vēl viens” (atsaucoties uz elpu), ir vēl viena mantra, lai mēģinātu. Tas palīdz pārvietot jūs pakāpeniski uz beigām, kura laikā jūtaties panikā.
3. Stiepjas
Nemiers izraisa jums, lai bloķētu uz leju un sakost, turot spriedzi jūsu organismā. Darbs atpakaļgaitā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ka panikas provocē, varat arī mazināt paniku pati. Ja jūs esat situācijā, kad jūs varat pārvietoties, daži pamata stiepjas būs atraisīt savu ķermeni un pārtraukt jūs no tensing augšu.
Ko darīt: Vai sērija joga stiepjas, ka jūs varat darīt pie jūsu galda risina galvenās jomas, ķermeņa, kas tur spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jums liekas, paniku Ložņu augšu, jūs varat darīt, daži no šiem plešas gandrīz jebkur. Par vienkāršāku pieeju, vienkārši roll jūsu kaklu apkārt un jūsu pleciem līdz jūsu ausīm un tad uz leju muguras. Lūpu neritmiska un Michael Phelps stila rokas svārstības ir arī labs veids, kā pārvietot spriedzi no jūsu ķermeņa.
