Ja jums ir grūtības koncentrēties skolā vai darbā, Joga var palīdzēt. Bhramari Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas var uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tā var arī paredzēt atbrīvojumu no spriedzes un trauksmes, gan kas ietekmē koncentrēšanās. Yogasanas arī var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo vadību. Dažas no šīm ietvert Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana un Halasana.

Vai jūsu pakāpes pilināmā skolā, jo jūs nevarat koncentrēties un koncentrēties uz jūsu jautājumiem? Vai Jūs esat darba profesionālis, kurš nespēj pildīt arī darbā, jo jūs esat apjucis?

Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem atbilde ir jā, tad tur ir veids, kā noteikt šo. Tas ir vienkāršs un jūs varat darīt to mājās. Risinājums ir joga!

Joga var palīdzēt ar savu koncentrāciju. Koncentrācija ir garīgās kontroli un sasniegt garīgo kontroli, jums ir nepieciešams koncentrēties. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko jūs vēlaties, neskatoties uz citu traucējošos. Joga ir tradicionālā prakse, kas palīdz saglabāt līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

Izmēģiniet šos jogas asanas un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums pārvarēt šo vielu koncentrācijas jautājumus.

Jogas pozas, lai uzlabotu koncentrēšanās

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

• Apsēdieties uzcelt un salocīt gan kājas, turot gurnus uz papēžiem. Pirksti vajadzētu norādīt aiz jums, un lielie kāju vajadzētu pieskarties viens otram.
• Apsēdieties uz bedres ar šķīrās papēžiem veido.
• Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaula, kakla un galvas visi, kas taisnā līnijā. The Palms jāliek uz augšstilbiem, uz augšu.
• Turiet pozu un lietot ilgi, dziļi elpu.
• Elpot un atpūsties.
• Iztaisnot kājas.

piesardzības pasākumi

• Tas nedrīkst nodarboties, ja Jums ir sāpes kājas, potītēm vai ceļiem.
• Ikviens, kas cieš no slīdēšanas disku problēmām nevajadzētu praktizēt šo asana.
• Tiem, kam ir grūtības kustību, būtu jāveic to ar palīdzību jogas instruktors.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

• Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš, turot kājas kopā.
• Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un paceliet savu labo kāju.
• Novietojiet to pāri kreisajā augšstilbā un āķa savu labo pēdu aiz muguras kreisā teļš.
• Izstiepiet rokas priekšā no jums, saliekt jūsu līkumiem, un šķērsot rokas tādā veidā, ka kreisā roka atrodas uz labo vienu vai otrādi.
• Pārliecinieties, ka jums koncentrēties uz vienu punktu priekšā no jums.
• Mēģiniet turēt šo pozēt tik ilgi, cik jūs varat, koncentrējot visu savu uzmanību uz punkta esat izvēlējies koncentrēties uz. Ieelpot un izelpot lēni, bet šajā pozā.
• Lēnām, atbrīvot rokas un nest tos uz sāniem jūsu ķermeni un nāk atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.

piesardzības pasākumi

• Izvairieties praktizē to radīt, ja esat cietis jebkuru nesen ceļgala vai elkoņa traumas.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

• Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš ar rokām jūsu pusē.
• Saliekt savu labo celi un novietojiet to augstu kreisajā augšstilbā. No kājām vienīgais jānovieto dzīvoklis uz gurna.
• Pārliecinieties, ka jūsu kreisā kāja ir taisna un atrast savu līdzsvaru.
• Kad esat līdzsvaroti, ņem dziļi breaths. Kaut arī elpošana, graciozi paceliet rokas virs galvas, un parādīs savas rokas kopā, kā jūs darītu “namaste.”
• Paskaties taisni un koncentrēties uz attālu objektu. Līdzsvara uzmanība būs uzturēt stabilu līdzsvaru.
• Šajā pozā, turpiniet lietot ilgi, dziļi breaths. Relax ķermeni, cik vien iespējams.
• Lēni, ar izelpas, pazemināt rokas un viegli atbrīvot labo kāju.
• Jūs varat atkārtot šo pozu ar kreiso kāju uz labo augšstilbu un labo kāju novietots stingri uz zemes.

piesardzības pasākumi

• Izvairieties darot šo poza, ja Jums ir cieš no migrēnas, bezmiegs vai zems vai augsts asinsspiediens.

4. Plecu Stand (Sarvangasana)

Steps

• Apgulieties uz paklāja. Novietojiet rokas zem gurniem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
• Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un paceliet gurnus no grīdas.
• Kad jūs ieelpot, iztaisnot kājas un ievietot tos taisni uz augšu.
• Turiet šo pozīciju ar atbalstu abām rokām. Ievietojot elkoņus tuvu viens otram palīdzēs aizsargāt muguru un nodrošinās lielāku stabilitāti.
• Ja viss stāvoklis nav iespējama, vai tik daudz, cik jūs varat, bet pārliecinieties, ka stāvoklis ir stabils.
• Izelpot un saliekt ceļus uz jūsu krūtīm.
• Tālāk, ieelpot un ar palīdzību no rokām celt gurniem uz leju.
• Kad jūs nākt uz leju no taisna stāvokļa, pārliecinieties, ka jums nav nākt uz leju ar paraut.

piesardzības pasākumi

• Menstruācijas un grūtnieces nav ieteicams veikt šo jogas asana.
• Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, sirds problēmas, glaukoma, slīdēšanas disks, spondilozi, kakla sāpes, un / vai akūtu vairogdziedzera problēmas.

5. Plough Pose (Halasana)

Steps

• Guļus uz muguras, rokas blakus jums, plaukstām uz leju.
• Kā jūs ieelpot, izmantot jūsu vēdera muskuļi pacelt kājas pie grīdas, paaugstinot savas kājas vertikāli pie 90 grādu leņķī.
• Turpināt elpot normāli. Atbalsts gurnus un atpakaļ ar rokām, paceliet tos pie zemes.
• Ļaujiet, lai jūsu kājas slaucīt kādā 180 grādu leņķī virs galvas līdz jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Jūsu muguras būtu perpendikulāri grīdai. Tas var būt grūti sākumā, bet padarīt mēģinājums uz dažām sekundēm.
• Turiet šo pozu un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties vairāk un vairāk ar katru vienmērīgu elpu.
• Pēc apmēram minūti (dažas sekundes iesācējiem) un atpūtas šajā pozā, jūs varat viegli dot savu kājas uz leju izelpošana.

piesardzības pasākumi

• Ja esat iesācējs, tas nedrīkst veikt bez palīdzību instruktora.
• Ja jums ir kakla traumas, caureja, vai augsts asinsspiediens, izvairītos no šī asana.
• Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā un pirmajās divās dienās menstruālā cikla laikā.

Ir daudz vairāk pozas jūs varat praksē, lai uzlabotu savu koncentrāciju. Izmēģiniet šos pāris nedēļas, un dalīties atšķirību ar draugiem skolā vai darba kolēģiem.

Elpošanas vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās

Elpošanas vingrinājumi atbalsts nomierina prātu un uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tie arī palīdz mazināt trauksmi. Tas, savukārt, palīdz jums veikt labāk uzdevumiem, kas saistīti ar atmiņu un mācīšanos. ¹

Viens šāds mēģinājums ir Bee elpa vai Bhramari Pranajama. Let ‘s uzzināt, kā veikt šo uzdevumu.

Bee Elpa (Bhramari Pranajama)

Šī metode nomierina un nomierina nervus, it īpaši ap smadzenēm un pieres. Ar šo prānājāmu izelpa atgādina tipisku dūcošu skaņu bite. Par kolibri skaņas vibrācijas ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni.

Steps

• Sēdēt taisni mierīgā vietā savā mājā vai darbā. Keep maigu smaidu uz jūsu sejas
• Aizveriet acis uz dažām minūtēm, un novērot sajūtas savā organismā un koncentrēties uz klusuma ietvaros.
• Ir skrimšļa starp vaigu un ausīm. Novietojiet rādītājpirkstus abu roku uz skrimšļiem.
• Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpojiet, nospiediet skrimšļus ar rādītājpirkstiem.
• Paturiet pirkstus nospiešanas vienlaikus skaļas dūcošu skaņu kā bite. Varat arī pārvietot pirkstiem iekšā un ārā, bet to izdarīt.
• Elpot vēlreiz un turpiniet modelis trīs līdz četras reizes.

piesardzības pasākumi

• Pārliecinieties, ka pirksts atrodas uz skrimšļa, nevis auss.
• Nospiediet pirkstu uz skrimšļus maigi; nav izdarīt spiedienu uz to.
• Kaut arī padarot dūcošu skaņu, pārliecinieties, ka jūsu mute ir aizvērta.

Ieguvumi 

• Šis vingrinājums uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.
• Tas nodrošina atbrīvojumu no spriedzes, dusmām, un nemiers. Tas īpaši noderīgi tiem, kas cieš no hipertensijas. Tas nomierina prātu.
• Tas paredz atbrīvojumu no galvassāpēm un mazina migrēnas sāpes.
• Tā balstās uzticību.

Bez šiem, jūs varat arī izmēģināt Shitali un Kapalbhati Pranayama. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu, šie vingrinājumi lēnām apmācīt savu prātu koncentrēties uz uzdevumam puses un pilnībā koncentrēties.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.