Eka Pada Sirsasana (Pēdu aiz galvas rada) ir vislabākā uzlabotas līmeņa praktiķiem. Bet tas prasa spēku un elastību kombināciju. Tātad, tas ir iemesls, kāpēc tas nāk pie uzlabotas līmenī. Ņemiet vērā, ka tas nav iesācējiem; Eka Pada Sirsasana ir pilnīgi hardcore hip -opener kā arī tieši atlasa jūsu hamstrings.

Iesācēja kuri gaida Eka Pada Sirsasana pirmais suku jūsu pamatus. Jo tas nav viegli veikt Asana, tas ir labāk, ja jūs prakse daudz citu hip nazis un hamstrings saistīto asana. Neatkarīgi no fiziskās prasības, tai ir nepieciešama jūsu pacietību. Nav jāuztraucas, ja jūs nevarat saņemt savu kāju aiz galvas, pirmajā mēģinājumā. Ar katru dienu jūs sajutīsiet uzlabojumu, bet viena lieta, nepārsniedz pār savām spējām.

Asana Name – Kāju aiz galvas Pose

Sanskrita vārds – Eka Pada Sirsasana

Asana līmenis – Intermediate

Koncentrēšanās Chakra –

• Trešā acs čakra (Ajna)
• Saknes čakra (Muladhara)

nozīme

• Eka – viena
• Pada – Foot vai kāju
• Sirsasana-  headstand radīt

Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose) soļi

• Apsēdieties ērti štāba Pose (Dandasana) ar kājām izstiepts taisni.
• Pēc tam, nedaudz vērpjot (saliekt) savu labo celi. Tagad saglabāt zoli labo kāju pie grīdas ar kreiso ceļgalu.
• Nākamais solis, samazināt jūsu labo celi, lai labajā pusē uz grīdas. Tagad atveriet gūžas.
• Kustība vai rotācijas gūžas ir svarīga lieta, lai izveidotu galīgo pozīciju.
• Pēc tam, turiet / greifers jūsu potītes savu labo kāju. Apskāviens (apskāviens) labo apakšstilbu uz jūsu krūtīm.
• Bet jūs esat, lai saglabātu jūsu potītes paralēli ar citām jūsu potīti.
• Kas jums jādara, vienkārši paķert savu labo potīti ar jūsu kreiso roku.
• Tagad tā ir svarīga daļa, lēnām – lēnām paceliet kā arī pievērst jūsu labo celi uz pleca. Jums ir, lai atbilstu jūsu labo potīti aiz kakla un kreiso plecu.
• Jūsu kāja pieskaras kakla reģionā, lai saglabātu pozīcijas jums var liekties uz priekšu, uz dažām sekundēm.
• Bet saglabāt savu otru kāju taisni tavā priekšā. Ņemiet vērā, ka jūsu sēžas kauli ir stingri ievietots. Pārvietot savu labo plecu virzienā uz priekšu un savu labo kāju pārceļas atpakaļ uz augšu pleca.
• Kad jūs jūtaties jūsu labo kāju ir pilnīgi tucked aiz kakla. Tad ņem abas jūsu rokas uz krūtīm un padarīt lūgšanu rada (Namaste žests). Bet rokas vajadzētu pieskarties jūsu krūtīs.
• Tagad tu esi pēdējā nostājā paliek pozā piecas līdz sešas breaths.
• Zemāk rokām un ar kreiso roku greifers pareizo toe. Atlokiet savu labo kāju un samazināt uz leju jūsu labo kāju.
• Sekojiet pašu procedūru ar savu otru kāju arī.

Ieguvumi no Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose)

• Eka Pada Sirsasana ir lielisks hip nazis uzdevums.
• Pēdu aiz galvas pozas (Eka Pada Sirsasana) zemāk savu noguruma un stresa līmeni.
• Neatkarīgi no gūžas atvēršanas Eka Pada Sirsasana stiprina un stiepjas jūsu teļiem, muguras smadzenes, hamstrings, gūžas un saliecēja arī.
• Gūžas atvēršana nozīmē, ka jums ir elastīgas sēžot kaulus.

Padomi praktizētāja

• Kā jūs zināt, ka, Eka Pada Sirsasana ir intensīva Asana. Tātad, veikt pretēji Asana tūlīt pēc prakses Eka Pada Sirsasana.
• Jūs varat sekot Wheel radīt, Ustrasana, Setu bandha asana.
• Ja jums liekas nepanesamas sāpes vai spriedzi, tad apstājas asanu.
• Counter pozas atjauno un atbrīvot stresu, kas jums no Eka Pada Sirsasana.
• Atcerēties vienu lietu neapstrīd jūsu fiziskās robežas.

Svarīgas piezīmes

• Visā procesa elpot dziļi.
• Ja esat jauns seju jogu, tad izvairīties no kāju aiz galvas radīt.
• Ikdienas praktiķim Joga, mēģinot šo pirmo reizi lūdzu palīdzību partneri / treneris.
• Gadījumā, gūžas, ceļa, kakla vai muguras traumu strikti izvairīties Eka Pada Sirsasana.
• Tas ir labāk, ja jūs veikt dažas hip atvērēju Asana pirms šīs asana.
• Ar šaurās hamstrings arī izvairīties Eka Pada Sirsasana.
• Nemēģiniet, ja jums ir ceļgala, potītes, muguras vai kakla traumas.
• Tās mandāts rūpīgi sekot norādījumiem. Un veikt savu stāju pareizā veidā.
• Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams labi sertificētu treneris vai skolotājs. Tātad, nav kļuvis skolotājs pats.

Cindy