Mērķi: Fokusējiet, izstiepiet ķermeņa aizmuguri no kakla līdz ceļam
Nepieciešamais aprīkojums: Mat
Līmenis: uzlabots
Ausu spiediena poza ir nomierinoša uzlabota poza. Mūsdienu jogas nodarbībās bieži tiek runāts par to, kā savā asanas praksē un dzīvē iekļaut jogas filozofiskos astoņus locekļus. Karnapidasana ir reta jogas poza, kas to burtiski dara, ilustrējot pratyahara principu . Pratyahara tiek raksturota kā jutekļu atsaukšana, kas nozīmē ārēju stimulu izslēgšanu, lai jūs varētu pievērst uzmanību uz iekšu. Jūs varat sasildīties līdz Ausu spiediena radīšanai, izmantojot Ploša pozu ( Halasana ). To var izmantot uzlabotā gūžas locītavas atvēršanas secībā vai vienā, kas vērsta uz hamstrings.
Table of Contents
Ieguvumi
Šī poza izstiepj kaklu, plecus, muguru, slīd un saitē. Psihisko ieguvumu samazināšana, izmantojot stimulus, tiek praktizēta, taču jūs varat iedomāties, kā tas varētu justies šajā pozā, ja izmantojat ceļgalus pret ausīm, lai sevi izslēgtu no apkārt esošajām skaņām. Lai turpinātu izpēti, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpu uz īsu laika posmu, kurā atrodaties šajā pozā. Atcerieties šo sajūtu un mēģiniet pie tās atgriezties savā meditācijas praksē stundas laikā vai ārpus tās.
Soli pa solim instrukcijas
- Sāciet aršana Pose ar pleciem, kas piestiprināti zem. Jūsu rokas var būt plakanas uz grīdas vai savītas aiz muguras.
- Salieciet ceļus un nogādājiet tos uz grīdas abās galvas pusēs.
- Atpūtiet pēdu galus uz grīdas.
- Ļaujiet ceļgaliem izdarīt nelielu spiedienu uz ausīm, uz brīdi novēršot traucējošos traucējumus.
- Pirms atlaidāt rokas un skriemeli lēnām izvelciet no pozas skriemeļa, veiciet vismaz piecas elpas.
Izplatītas kļūdas
Šajā stāvoklī kaklā ir nedaudz svara, tāpēc nepārvietojiet galvu no vienas puses uz otru.
Modifikācijas un variācijas
Varat strādāt pie šīs pozas vai dažos veidos to padziļināt.
Nepieciešams labojums?
Neuztraucieties, ja jūsu ceļgali nenāk līdz grīdai. Ir lieliski turēt ceļgalus, līdz tie dabiski nonāk uz grīdas.
Vai esat gatavs izaicinājumam?
Vēl viens veids, kā izkļūt no šīs pozas, ir Ashtanga stila pakaļgals ( Čakrasana ). Atlaidiet rokas aiz muguras, salieciet elkoņus un atlieciet plaukstām zem pleciem tā, it kā jūs gatavojaties darīt riteņa pozu ( Urdhva Dhanurasana ). Aplieciet kāju pirkstus zem un iespiediet plaukstās, lai iztaisnotu rokas, veicot muguras rullīti uz leju vērstajā sunī ( Adho Mukha Svanasana ).
Drošība un piesardzība
Tā kā šī poza ir apgriezta, no tās vajadzētu izvairīties, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība. Jums to nevajadzētu darīt arī tad, ja esat stāvoklī, jo tas saspiež kuņģi. Izvairieties no tā, ja ir ievainots kakls. Ja jūtat sāpes, iznākiet no pozas lēnām.
Izmēģini
Iekļaujiet šo gājienu un tamlīdzīgus vienā no šiem populārajiem treniņiem:
- Jogas inversijas secība
- Jogas gurnu atvērēji
- Jogas pozas šķēršļiem
