Garas darba dienas ir padarot jūs blāvi un nedzīvs. Pievienots ka ir pastāvīga siltuma un piesārņojums. Diemžēl, jums ir absolūti nav laika, lai dotos uz mierīgu vietu un atjaunot. Tad ko jūs darīt, lai justos savu enerģiju, detoksicēt un sasniegt līdzsvaru kosmosa jums ir? Ir veids, un to sauc Kapalbhati Pranajama. Uzzini visu par procesu un to, ko tas no jums, ritinot uz leju.
Table of Contents
Kas ir Kapalbhati Pranajama?
Long sen, kopums elpošanas metodes tika izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem ar viņu vispārējo labsajūtu. To sauc par jogas elpu, un tas ir svarīgs aspekts joga. Kapalbhati Pranajama ir viens no tiem, un tas ir tur cilvēku veselīgu un tīru kopš vecumu.
“Kapal” nozīmē pieres, ‘Bhati’ līdzekļus zaigojošajiem un “prānāyāma ‘līdzekļus elpošanas tehniku. Kapalbhati Pranajama ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka piere spīd elpošanas tehniku. Tas ir nosaukts tā, regulāra prakse metodes dod jums spīd pieres un spilgtu intelektu.
Šai metodei ir nepieciešams minimālas pūles, un nāk ar pārpilnība priekšrocības. Tas ir “shat” Krija metode, kas viļņi no toksisko gaisu no sava ķermeņa, tīrīšanas to šajā procesā. Ar tīrīšanas nāk dažādas garīgās un fiziskās priekšrocības. Kapalbhati nepieciešams, lai jūs ar jogas poza sēdēt un elpot. Tas ir vairāk par elpošanas vingrinājumi, nekā pieņemot pozā ar palīdzību no jūsu locekļos. Tā ir daļa no astoņiem jeb jogas zari, kas apkopoti Jogas aforismu ar Sage Patandžali. Praktizē Kapalbhati tur jums veselīgu prātu, ķermeni un garu.
Tagad, ka mēs zinām, unikālo raksturu Kapalbhati, pieņemsim uzzināt, kā to praktizēt.
Kā Do Kapalbhati
1. Sit Right Way
Apsēdieties ērti Sukhasana vai Easy Pose. Novietojiet plaukstu uz ceļiem. Nodrošināt tie vērsti uz augšu. Direct savu uzmanību un izpratni uz vēdera reģionā.
2. Ieelpot Nu
Ieelpot dziļi ar abām nāsīm, aizpildot gan jūsu plaušas ar gaisu. Elpa ir lēna un stabila ieplūdes gaisa, koncentrējoties uz gaisa plūsmu un elpošanas mierīgā veidā.
3. Izelpot Ātri
Pull jūsu kuņģa uz muguras. Iegūstiet savu naba tuvāk mugurkaula, cik vien iespējams. Novietojiet labo roku uz nabas justies jūsu vēdera muskuļi līgumslēdzēju. Kā jūs atpūsties no saraušanās, jūs izelpot gaisu īsā pārsprāgt seko automātisku ieelpojot. izelpas laikā būs šņākšana skaņa. Tajā brīdī, liekas, ka visi slikti jūsu organismā nāk ārā. Kā jūs atbrīvot jūsu vēdera, jūs varat sajust gaisu aizpildot jūsu plaušas.
4. Relax Dziļi
Ieelpot un izelpot šādā veidā apmēram 20 reizes. Tas būs viens kārta Kapalbhati. Atpūtas pēc tam, kad pabeigta viena kārta sēž klusi Sukhasana ar savu aizvērtām acīm un novērot sajūtas izvirdums jūsu organismā.
Veidi Kapalbhati Pranayama
Ir trīs veidu Kapalbhati Pranayama. Viņi ir:
- Vatakrama Kapalbhati – Tas ir veids, mēs apspriedām iepriekš, ja izelpa ir aktīvs, un inhalācijas ir pasīva.
- Vyutkrama Kapalbhati – Šis veids ir nepieciešams, lai jūs šņaukāties ūdenī caur nāsīm, ļaujiet tai plūst uz leju muti, un galu galā spļaut to ārā caur jūsu lūpām.
- Sheetkrama Kapalbhati – Tas ir pretstats Vyutkrama Kapalbhati, un tā prasa jums veikt ūdens no mutes un izraidīt to caur nāsīm.
Priekšrocības Kapalbhati Pranayama
- Kapalbhati ģenerē siltumu jūsu organismā, šķīstošās toksīnus un citas atkritumvielas
- Tā uzlabo darbību nierēm un aknām
- Tā noņem stresu no acīm un dzēš tumšos lokus
- Tas uzlabo asinsriti un gremošanu
- Metode palielina jūsu vielmaiņas ātrumu, tādējādi palīdzot strauju svara zudumu
- Tas stimulē vēdera orgānu un tādējādi palīdz diabēta slimniekiem
- Tas atjauno jūsu smadzenes un enerģiju jūsu nervus
- Process nomierina jums un paceļ savu prātu
- Tas dod jums sajūtu līdzsvaru un jūtīgums, padarot jūtaties tīrs un ērti lietojama
- Tas novērš skābumu un gāzes saistītas problēmas
- Kapalbhati stiprina jūsu plaušas un palielina viņu spējas
- Regulāra prakse Kapalbhati aktivizēs jums un padarīt jūsu sejas spīd starojoši
- Tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanās jauda
- Prakse notīra un aktivizē čakru jūsu organismā
- Tas palīdz izārstēt astmu, sinusa un matu izkrišanu
- Tā uztur depresiju pie līcī un piepilda jūs ar pozitīvisma
Blakus efekti
- Kapalbhati var izraisīt hipertensiju un trūces
- Tas var izraisīt reiboni un galvassāpes
- Jūs varētu justies vemšanas sajūta
- Jūsu mute var kļūt sausa
- Jūs varētu piedzīvot pārmērīgu svīšanu un siekalošanās
piesardzības pasākumi
- Sirds slimniekiem vajadzētu iet lēni, ar savu izelpas
- Prakse Kapalbhati no rīta tukšā dūšā
- Tie, ar augstu asinsspiedienu vajadzētu samazināt likmi Kapalbhati
- Mācīties Kapalbhati no sertificēta jogas skolotāja, pēc tam kļūst veselības pārbaude-up darīts
- Tas ir labākais, lai izvairītos no šo metodi, ja esat stāvoklī vai menstruating
- Izvairieties Kapalbhati ja jums ir paslīdēja disku vai stentu
- Ja Jums ir čūlas, jābūt uzmanīgiem, bet praktizē Kapalbhati
- Kapalbhati ir uzlabotas elpošanas tehnika. Mēģinājums to tikai pēc tam, kad kļūst lietpratējs pamata līmeņa prānājāmu
- Paturiet prātā, jūsu ierobežojumi prakses laikā un strādāt ar procesu atbilstoši
- Esiet piesardzīgs un informēts par elpošanas vingrinājumi, ja jums ir elpošanas problēmas, piemēram, astma
Tagad, ka mēs zinām to, kā darbojas Kapalbhati, pieņemsim atrast atbildes uz dažiem no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par to.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai mēs varam nodarboties Kapalbhati Pranayama pēc palaist?
Jā, jūs varat nodarboties Kapalbhati Pranayama pirms vai pēc brauciena. Tomēr tas ir labākais praktizēt to pirmā lieta, no rīta tukšā dūšā, lai tā atjauno un sagatavo jums par pārējo dienu.
Vai mēs varam ēst uzreiz pēc praktizē Kapalbhati Pranayama?
To vislabāk ir pagaidīt 20 līdz 30 minūtes pēc sesijas Kapalbhati Pranayama lai novērstu elektroenerģiju no tiek izmantota, lai sagremot pārtiku.
Elpa ir dzīvības avots. Elpošanas pūlēm un apzināti ir spēcīgs, un ir pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi. Kad viss, kas nepieciešams, ir vietā sēdēt un elpot tiesības iegūt daudz priekšrocību, ir tikai loģiski, ka sākat Kapalbhati praksi nekavējoties. Get notiek!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.