Sanskrits: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Plecu, Pida – Pressure, Asana – Pose; Izrunā kā – Bhuja-PII-Dah-SA-NaH
Pleca Nospiežot Pose ir zināms, ka vienkārši, bet tas ir tikai ar praksi, kas jums izmanto spiedienam tas iedarbojas uz pleciem. Pacietība un neatlaidība dos jums izturība, spēks, līdzsvaru, un gribasspēks apgūt šo asana.
Table of Contents
Kas Jums jāzina, pirms jūs Halasana
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.
Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 3 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: vēdera, augšstilba, Arms, Pleci
Stiprina: Arms, Plaukstas
Kā to darīt Bhujapidasana
- Sākt šo asana ar tupus. Vieta kājas attālumā, kas ir nedaudz mazāk nekā attālums starp jūsu pleciem. Saglabājiet jūsu ceļgaliem plata.
- Leņķis jūsu rumpja tāda, ka tā saskaras priekšu, un novietojiet to starp iekšējā augšstilbiem. Kā jūs samazināt savu ķermeni, jūsu gurni ir jāpaaugstina, tā, ka tie ir saskaņā ar grīdu.
- Novietojiet augšējo kreiso plecu, jo tuvu muguras zonā kreisajā augšstilbā, mazliet virs ceļgaliem. Kad tas ir izdarīts, novietojiet kreiso roku uz zemes blakus ārējā daļa kreiso kāju. Vai pats savā labajā pusē, kā arī.
- Tas padarīs jūsu augšējā atpakaļ noapaļot uz augšu.
- Tagad, gan jūsu plaukstas stingri piespiediet zemes, paceliet savu ķermeni, ievietojot savu svaru uz rokām. Pacelšanas notiek, jo nobīdi smaguma centru.
- Nospiediet ārējo daļu savas rokas kopā ar iekšējā augšstilbiem, kā jūs ievietot labo potīti pār kreiso potīti. Skatiens uz priekšu. Turiet pozā. Tad, saliekt jūsu līkumiem un atlaidiet pozā, kā jūs izelpot.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
- Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, elkonis, muguras vai plecu.
- Izvairieties no šo asana, pat tad, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena vai kakla spondilīta.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti iekļūt šajā pozā. Ja jūs mēģināt šo asana, bet grūti, lai saglabātu savu bilanci, izmantojiet bloķēt vai atbalstīt, lai atbalstītu savas sēdes kaulus.
Advanced Pose variantu
Kā savu praksi un iepriekš šajā pozā, varat mēģināt pilnīgu izpausmi pozā. Viss, kas jums jādara, ir noliekties uz priekšu, lai jūsu zods virzību uz zemes. Vienmēr atcerieties, jums nekad nevajadzētu skriešanās uz attīstību. Jūs zināt, kad esat gatavs, un pēc tam, tad progresija kļūst piepūles.
Ieguvumi pleca-Nospiežot Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bhujapidasana.
- Šī asana palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un koncentrāciju.
- Tas padara plaukstās, plecos, rokās un ķermeņa augšdaļas spēcīga.
- Vēders saņem labu stiept, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
- Šī asana baro vairogdziedzeris. Tāpēc sirdsdarbība tiek kontrolēta, nervu sistēma ir līdzsvarota, un metabolisms tiek regulēta.
- Asinsrite ir uzlabojusies.
- Šī asana palīdz mazināt stresu un galvassāpes.
Zinātni aiz Bhujapidasana
Šī asana ir roku līdzsvaru, un līdz ar to, tas prasa fizisko un garīgo izturību. Kad jūs strādāt pie asana, piemēram, tas, tas ir viegli justies stūriem un zaudēja. Bet, ja jūs piešķirat uzsvaru uz tehniku un stratēģiju un rūpīgi sagatavoties šai pozā, jūs atradīsiet enerģijas, lai pārvietotos lēnām un šķērsot robežas esat noteikti pats. Bet tas jādara elpu laikā.
Katru reizi, kad jūs jūtaties jūs nevarat virzīt tālāk, uzdot sevi, ja jums tiek pārtraukta garīgi vai fiziski. Ja jums liekas, ka jūsu organisms var virzīt, bet jūsu prāts ir apstāšanās jūs, pārliecināt sevi, palikt vēl vienu elpu. Bet, ja jums atrast fiziskus ierobežojumus, nekavējoties atpakaļ off, un koncentrēties uz sagatavošanas pozās.
Sagatavošanas pozas
Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana
Seko – Up Pozas
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Bhujapidasana, ko jūs gaida? Ļaujiet saistošo plecu preses relīzē savu notverto emocijas un refleksi, un jūs brīvus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.