Marjariasana vai kaķis rada ir asana kur Marjari = kaķis, Asana = Stāja un poza. Izrunā kā mar burka-ee-Ahh-Sanna.
Tā ir taisnība! Pat kaķi var iedvesmot mūsu jogas nodarbības. Marjariasana, ko sauc arī par kaķu stiept, dod iestādei pārsteidzošu kaķu stiept. Viens nekad nevar iedomāties, cik patīkami un izdevīgi kaķis stiept var būt.
Table of Contents
Kas Jums jāzina, pirms jūs Marjariasana
Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa pilnīgi tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs dotu savu sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku, un dot nepieciešamo enerģiju treniņa. Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, ir parasti no rītiem, bet, ja jūs nevarat veikt to, vakari ir labs laiks, too.
Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 sekundes par katru rada
Atkārtošana: 5 līdz 6 reizes katrā rada
stiprina: rokas, pleci, Mugurkaula
Stiepjas: kakla, muguras rumpis
Kā Do Kaķi Pose (Marjariasana)
- Stāvēt četrrāpus, tā, ka jūsu muguras veido galda virsmu un kājas un rokas no tā kājām.
- Jūsu rokas būtu perpendikulāri grīdai, un jūsu rokas jānovieto dzīvoklis uz grīdas, tieši zem pleciem. Jūsu ceļi jānovieto hip-platums intervālu.
- Paskaties taisni uz priekšu.
- Ieelpot un paaugstināt savu zodu, kā jūs noliekt galvu atpakaļ. Push nabā leju un paaugstināt savu tailbone. Saspiest jūsu sēžamvieta. Jūs varētu justies tirpšanas sajūta.
- Turiet pozēt pāris breaths. Elpojiet gari un dziļi.
- Šī asana ir divu kustību kombinācija. Countermovement ir šāds: Exhale un nometiet zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta.
- Turiet šo pozīciju pāris breaths. Tad dodieties atpakaļ uz teorētiskās stāvoklī.
- Vai kustību un countermovement apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms jūs apstāties.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Ja jums ir kādi muguras vai kakla problēmas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms jūs dzert kaķis radīt. Pat ja jūsu ārsti sniedz jums tīru knauķis, pārliecinieties, ka jūs praksē šo asana vadībā sertificēta jogas skolotāja, ja jūs cieš no muguras un kakla problēmas.
Ja jūs ciešat no noteikta galvas traumu, pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu galvu saskaņā ar savu ķermeni.
Iesācējiem Padoms
Kaķis rada joga ir diezgan vienkāršs poza. Bet, ja jums ir grūti, lai noapaļot augšdaļai augšējo muguras, jūs varētu lūgt draugam vai jūsu instruktors, lai palīdzētu jums out. Uzdot tos izvietot savu roku starp un virs lāpstiņām, lai tā varētu palīdzēt aktivizēt šo reģionu.
Tā varētu būt laba ideja, lai sāktu praksi ar sagatavošanas pozās, lai jūsu muskuļi ir pietiekami saliekta ar laiku jūs nākt uz šo asana.
Advanced Pose Izmaiņas
Lai palielinātu intensitāti, šīs atšķirības var veikt sākotnējo asana. Bet, ka jums ir nepieciešams apgūt pamatus. Un jums vajadzētu venture padziļinot pozu tikai uzraudzībā savu instruktoru.
Pirmais variants
1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.
2. Tad, izelpot uzņemties countermovement, un pārvērst savu galvu un koncentrēties acis uz savu kreisās gūžas.
3. Kā jūs to izdarītu, viegli pārvietot savu gūžas uz savu galvu. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī, pirms jūs atkārtot kustību, no otras puses.
Otrais variants
1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.
2. Tad, pārvietot rokas uz priekšu, kā jūs pārvietot jūsu gurni apļveida kustībām.
3. Ieelpot un virzīties uz priekšu, tad izelpot un pārvietot atpakaļ.
Ieguvumi Marjariasana
Ir daudz pārsteidzošu priekšrocības šo vienkāršo, bet būtiska jogas poza.
- Tā stiepjas, stiprina un papildina elastīgumu mugurkaula.
- Gan jūsu pleci un plaukstas tiks pastiprināta.
- Gremošanas orgānu masēt un aktivizēts, un līdz ar to process ir uzlabots.
- Tas asana palīdz tonis vēdera, bet atbrīvojoties no nevajadzīgiem kabatām tauku, lēni, bet pārliecinoši.
- Būt jūsu četrrāpus arī uzlabo asinsriti gan asins un skābekļa jūsu organismā.
- Stiepjas atslābina prātu un noņem visu stresu un spriedzi.
Zinātnes Aiz Marjariasana
Marjariasana ir kustība, kas apvieno priekšu līkumiem ar muguras arkas, norādot savu atpakaļ pilnu kustību tai nepieciešams. Tādējādi, jūsu skriemeļi kļūt mobilo, un izmaiņas jūsu kakla, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas atbrīvot visus spriedzi Ieslodzījuma tiem.
Par un atpakaļ kustības palīdz apritē mugurkaula šķidrumi, kas arī palīdz stiprināt mugurkaulu.
Kustības arī strādāt jūsu gremošanas sistēmu, un uzlabot darba gremošanas orgānu, bet pilnīgi detoksikācijas sistēmu.
Ar jūsu locekļos muskuļi tiek aktivizēta, un tas dod viņiem spēku un enerģiju, lai strādātu labāk.
Sagatavošanas pozas
1. Bālāsana
2. Garudasana
Follow-Up Pozas
Bitilasana
Pasaule ir iedvesmojoša vieta, un mēs varētu būt vismodernākās sugām. Bet dažreiz, tas ir laba ideja, lai paskatīties un mācīties no visa ap mums. Kaķis stiept poza var darīt brīnumus, lai jūsu organismā. Visiem paldies uzmanīgs joga, kuri vēroja kaķi, interpretē savas kustības, un iedibināja šo asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.