Pincha – spalvu, Mayura – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – pin-cha mans-jūsu-AHS-anna

Pincha Mayurasana ir apakšdelms stends un tiek saukts arī par Feathered Peacock Pose. Tāpat kā pāvs, kas aptver tās spalvas, šī asana ir skaists, košs pozā, kas vajadzīga gan prasmes un pacietības, lai perfekta.

Apakšdelma stends liek jums stabilāks nekā handstand jo lielāku pamatu ka apakšdelmi sniegt. Priekšnosacījumi, tomēr ir spēks un atklātība, un tie var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Nesteidzieties, lai atvieglotu ārā šajā pozā, nav svarīgi, cik ilgi tas notiek.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Pleci, krūškurvja, kakla, Nabas
stiprina: , plecos, muguras

Kā to darīt Pincha Mayurasana

1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.

2. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem, un dot savu plaukstām kopā anjali Mudra.

3. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām tik tuvu, kā jūs varat saņemt.

4. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.

5. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.

6. Turiet galvu pie grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.

7. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.

8. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.

9. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir sirds slimība vai cieš no augsta asinsspiediena.

2. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir galvassāpes, vai plecu, kakla vai muguras traumas.

3. Menstruācijas un grūtnieces nedrīkst izvairīties no šī asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti apturēt jūsu līkumiem slīdēšanu prom no otra, kad jūs pieņemt šo pozu. Slip siksniņu pār augšdelmiem, bloķēšanas to tieši virs elkoņiem. Tad izstiep rokas priekšā, ka tie ir plecu platums intervālu. Noregulējiet siksnu tā, lai tas hugs ārējo daļu rokās. Tagad, ka jūsu poza ir noteikts, izmantojiet siksniņu, lai palīdzētu jums šajā pozā. Push rokas nedaudz prom no siksnas, nevis ļaujot viņiem izspiesties ārā siksnu.

Advanced Pose Variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Tātad ar praksi, kā jūs sāksiet saņemt ērti šajā pozā, mēģiniet atlaidiet butaforijas, un virzīties prom no sienas. Tas būs poza attīstība pati par sevi.

Sniegtās priekšrocības medījami Peacock Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Pincha Mayurasana priekšrocības.

1. Tas padara muguru, plecus un rokas stipras.

2. Tas dod kaklu, pleciem, krūtīm un vēdera labs stiept.

3. Tas uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās.

4. Smadzenes ir nomierinājās, un stress un viegla depresija tiek samazināts.

Zinātni aiz Pincha Mayurasana

Šī asana aizņem gadus apgūt. Jūs kļūsiet pazemīgs un ļaut aiziet no jūsu ego, kā jūs tiecas sasniegt šo pozā. Par vieglumu, jūs varat ievadīt šo pozu, veicot dalīto kāju vai ar lieces jūsu ceļgaliem. Jūsu mērķis ir virzīties uz centra līnijas un meklēt vertikālo asi, kā jums ir poza. Atcerieties, lai izplatītu jūsu pleciem, firma savu augšstilbu, iesaistīties savu mugurkaulu, un, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja. Jūsu ķermenis būtu ierauta taisnā līnijā caur centru kanālu. Galvenais ir pacelt tā, ka jums nav sabrukt uz muguras. Sagatavo sevi, kā jūs iesildīties ar sagatavošanas pozās, un atrast savu līdzsvaru, kad jūs beidzot ieiet pozā.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pincha Mayurasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties iespējams, tas varētu izskatīties grūti, bet tas ir pārsteidzoši, ka, ja jūs cīnās, lai miers ar šo asana, jūs atradīsiet mieru sevī.

Cindy