Sanskrits: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Izrunā kā – SHA-la-Bahs-Anna
Šī asana ir viens no bērnu izlocīšanos uz aizmuguri. Šī poza šķiet vienkārši, bet tas ir grūti. Tas ir asana ir jāiekļauj savā treniņu režīms.
Table of Contents
Kas Jums jāzina, pirms jūs Salabhasana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Kā to darīt Salabhasana
- Guļus uz vēdera uz zemes un novietojiet rokas jūsu pusē.
- Kā jūs ieelpot, paceliet kājas un rumpja augšdaļu.
- Izmantojot jūsu iekšējā augšstilbiem, paceliet kāju uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Jūsu svars jābalstās uz jūsu zemāks ribām un vēderu.
- Turiet pozēt minūti. Atlaidiet.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
- Ja Jums rodas galvassāpes vai migrēna, vai cieš no kakla vai muguras traumas, izvairītos no šo uzdevumu.
- Grūtnieces arī ir izvairīties no šī asana visos izmaksas.
- Gadījumā, ja Jums ir kakla traumas, jums jānodrošina, paskatās uz leju uz grīdas un saglabāt savu galvu neitrālā stāvoklī. Jūs varētu arī atbalstīt savu galvu uz salocīta sega.
Iesācējiem Padoms
Iesācēji var sākt, vienkārši paceļot savas kājas, saglabājot savu ķermeņa augšdaļas uz zemes. Jūs varat izmantot arī rokas papildu atbalstu.
Advanced Pose variantu
Lai palielinātu savu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir viegli saliekt jūsu ceļgaliem, nevis izstiepis kājas, piemēram, ka jūsu teļš muskuļi ir perpendikulāri zemei. Kad jūsu kājas ir stāvoklī, paceliet ķermeņa augšdaļu – rumpi, rokas un galvu – un paceliet ceļgalus tikpat augsta kā jūs ērti varat. Tad, kā jūs pacelt ķermeņa augšdaļas, galva un rokas, paceliet ceļgalus tik tālu prom no grīdas cik vien iespējams.
Ieguvumi Locust Pose
Šie ir daži pārsteidzošs Salabhasana priekšrocības.
- Šī poza uzmundrina visu ķermeni, stimulē iekšējo orgānu, kā arī uzlabo asinsriti.
- Tas asana palīdz regulēt skābes bāzes līdzsvaru organismā.
- Par ieroču, ciskas, pleci, kājas, teļu muskuļi un gurni ir jāstiprina, izmantojot šo asana.
- Aizmugurē ir arī tonēti un jānostiprina. Šī asana arī veicina veselīgu poza.
- Tas regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.
- Tas arī palīdz mazināt stresu un spriedzi.
Zinātni aiz Salabhasana
Salabhasana esot līdzināties Locust pie miera, bet tas rada ir kaut kas, bet atpūtas radīt. Tas aizņem visai daudz pūļu, lai tikai iegūtu vērā pozā, tāpat kā sienāzis padara šo lēcienu mest sevi atpakaļ. Kad jūs praktizēt šo asana, vienkārši nokļūst pozā, un uzturas tur ir intensīva. Tā māca jums, kā koncentrēt un nodot savu prātu uz darbu. Jūs paliekat mierīgs, bet brīdinājumu.
Šī asana darbojas arī kā projektu backbend, kas ļauj jums, lai saprastu pareizo saskaņošanu citām izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, Dhanurasana, ka Urdhva Mukha Svanasana, un Chakrasana.
Šī poza stiprina jūsu vēdera un atpakaļ. Jūsu krūtis paver, kā arī. Jūsu ķermenis kļūst zināms par sevi, un, kā jūs praksē šo asana, jūs sāksiet saprast, kas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu backbend. Jūsu ķermenis ir nostiprināts pietiekami, lai palīdzētu jums ar roku līdzsvarojot pozas, inversija, un asanas, kas prasa iesaistīšanos vēdera.
Parasti locīšanās uz aizmuguri rāda izmantojiet ekstremitāšu virzīt ķermeni pret smaguma. Bet Salabhasana, rokas un kājas tiek apturēta, un tādēļ jūsu muguras un vēdera jāstrādā smagāk, lai paceltu savu ķermeni.
Aptuveni 20 sekundes uz pozā, jūs ievērosiet, ka pūles, kas tērēta turot pozā. Galvenais ir jāpaliek šajā pozā, kamēr jūs esat atdzimšanu un apzinās savu ķermeni un apkārtni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.