Pranajama ir jogas zinātne elpas kontroli. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu.
Man ieelpo un izelpo no brīža, kad viņš ir piedzimis līdz viņa nāvei. Elpošana nodrošina dzīves enerģiju, kas nepieciešama uzturam ķermeni. Dažreiz elpa ir sekla, un dažreiz tas ir dziļš. Dažreiz elpa apstājas uz brīdi, vai arī tā. Visi šie notikt dabiski, pat mūsu miega laikā. Tas ir bezsamaņā aktivitāte, kuru kontrolē ar mūsu centrālo nervu sistēmu.
Pranajama sastāv no jogas paņēmienus, ne tikai, lai jūs apzināties šī procesa elpošana, bet arī, lai kontrolētu to. Inhalācijas (saukta Puraka), izelpa (ko sauc Rechaka) un apturēšana elpu (saukta Kumbhaka) tiek praktizētas apzināti dažādos pranajamas tehnikām. Caur šiem paņēmieniem, var beidzot kontrolēt pamatā prāna, kas ir smalks enerģiju, kas atbild par pašu dzīvi.
Kontrolēt prāna ir kā mēģina kontrolēt savvaļas ziloni. Šķiet neiespējami sākumā. Bet ar nemainīgu praksi, prānas, piemēram, ziloni, var pakļaut kontrolei. Tas ir mērķis pranajamas.
Prana un prāts ir ciešas attiecības. Prāts un sajūtas ir nepieciešams prāna darboties. Prāts pārstāj būt dziļā miegā, bet prāna kādreiz aktīvs līdz kāds atstāj ķermeni. Tādējādi, Upanišadas, Prana tiek deklarēta kā pat pārāka par prāta un jutekļu. Kad prāna tiek kontrolēta, prāts kļūst kontrolēta dabiski.
Senie atzina, ka likme elpu bija korelācija ar ilgmūžību. Dzīvnieki, elpot ātri ir īsāks mūžs. Piemēram, suņi elpo ar ātrumu 20-30 reizes minūtē un var dzīvot 10-20 gadiem. Milzu bruņurupucis elpo ar ātrumu 4 reizes minūtē un dzīvo līdz 150 gadiem. Samaziniet elpu likmi, augstāka dzīves posmu. Cilvēki elpot ar ātrumu aptuveni 15 reizes minūtē. Vēlākajās jogi, vidējais elpa līmenis ir daudz zemāks, un tas veicina to ilgu mūžu. Apakšējā elpa likmi samazina slodzi uz sirdi un tur tas notiek vairāk gadus.
In Patandžali Jogas Sutras Pranajama ir minēta kā ceturtā soļa vai ekstremitātes jogas. Tas parasti tiek darīts pēc asanas vai pozas. Tas ved praktizējošo ārstu uz nākamo posmu sauc Pratyahara vai internaliing prāta. Par prānājāmu paņēmieni tika izstrādāti kā ievads meditācijai. Prāts ir pastāvīgi pārpludināts ar domu modeļus vai “Vrittis”, kas šķiet nekontrolējama. Par pranajamas prakses lēni un nepārtraukti nes šīs modifikācijas zem kontroles. Meditācija ir nepieciešama diezgan prātu un pranajama ir lielisks veids, kā panākt, ka klusums.
Ir dažādi veidi, pranajamas, bet vissvarīgākais ir Anulom Vilom Pranajama. Tā sastāv no inhalācijas (puraka), saglabāšanu elpas (kumbaka) un izelpošana (rechaka). Tas ir minēts dažādos tekstos, tostarp Upanišadas, Purānas, Hatha jogas Pradeepika, Šiva Samhita Udhava Gita, Tirumandiram utt nosaukt dažus. Lielākā daļa no tekstiem ieteikt attiecību 1: 4: 2 un ieelpojot, turot elpu un izelpošana. Elpošana tiek darīts alternatīvi, vispirms caur kreiso nāsi un tad caur labo nāsi, kas tiek skaitīta kā viens kārtā pranajamas. Par kārtās skaits un ilgums katrā kārtā noteikt dažādus līmeņus pranajamas prakses. Šis process lēnām rada kontrolē elpošanu. Elpošana kļūst dziļāka un lēnāka palielinot efektivitāti plaušām un samazina slodzi uz sirds sistēmu.
Laba sportisti ir bazālo sirdsdarbības ātrumu aptuveni 60, bet vidējais cilvēka sirds dara 72 sitieniem minūtē. Tā ir zīme, spēcīgas un efektīvas sirds sistēmu, kas ir nepieciešama augstāku veiktspēju. Ar pranajama praksē, mēs redzam līdzīgus rezultātus sirdsdarbība kā jūsu sistēmas funkcijas efektīvāk.
Rāja Joga Pradeepika min cita veida prānājāmu, kā arī, katrs ar īpašu labumu. Tie ir Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha un Pļaviņu. Kapalabhati ir uzskaitītas Shad karmas, nevis zem Pranayama, lai gan šobrīd tā tiek mācīta kā formu pranajamas.
Tādējādi mēs redzam, ka pranajama ir tieša ietekme uz ķermeņa, kā arī prātu. Tā uzlabo veselību, dod ilgmūžība, dod mierīgu prātu fit meditācijai un pārdomām un rada sajūtu labklājību. Tas ir iemesls, kāpēc pranajama ir vienlīdz populārs, starp sporta entuziastiem, kā arī garīgo meklētājiem.
