Epilepsijas lēkmes ir murgs! Jūs nezināt, kad, kur un kā tie notiek. Vienkārša noteikt ir tas, kas jums nepieciešams, un joga ir labākais veids, kā tur, lai ārstētu epilepsiju.

Kā? Nu, joga līdzsvaro savu ķermeni un prātu, kas palīdz pārvaldīt savu epilēkmes labāk un samazināt biežumu uzbrukumiem. Amazing, vai ne?

Jā, tas ir labākais risinājums jums ir, un šeit ir 7 joga rada, lai ārstētu epilepsiju, ka jums ir mēģināt. Pārbaudiet tos zemāk.

Pirms tam, pieņemsim nokļūt līdz utains-graudaini epilepsiju.

Kas ir epilepsija?

Epilepsija ir stāvoklis, kurā jums ir atkārtotas un neprovocētu lēkmes. Sešdesmit pieci miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no tā.

Konfiskācija var būt vai nu īsi vai pagarināt, svārstoties no nelielas samaņas zudums uz enerģiskas kratīšanas. Tā pat var novest pie traumām reizēm. Par krampji var veikt persona kritumu un zaudēt izpratni par to apkārtni.

Šīs lēkmes rodas sakarā ar pārmērīga neironu aktivitāti jūsu smadzenēs, kas nozīmē, ka tie notiek, kad šūnas jūsu smadzeņu kļūt hiperaktīvs.

Noskaidrosim, kā joga palīdz pret epilepsiju.

Joga epilepsijas ārstēšanai

Joga palīdz jums iegūt kontroli pār savu ķermeni, kas ļauj jums pārvaldīt konfiskāciju labāk, neļaujot tai pārāk ekstrēmi.

Joga asanas palīdzēs jums stiept savu nervus un skābekļa jūsu smadzenes. Viņi nomierinātu savu smadzeņu šūnas un novērstu tos no kļūst satraukti.

Pastāvīgās asanas, uz priekšu līkumi, locīšanās uz aizmuguri rāda, un jāapgriež pozas vislabāk nomierina nervu sistēmu.

Joga vilcieni jums iegūt iekšējo līdzsvaru, kas palēnina uzbudinājumu. Tas dod jums dziļu atpūtu, ļaujot organismam dziedēt un remonts sevi.

Jogas pozas epilepsijas ārstēšanai

Šādas pozas strādāt pie jūsu galvas reģionā, lai palīdzētu jums nomierināties un atslābināties.

1. Uttanasana (pastāvīgā priekšu Bend)

Par pozā: Uttanasana vai Pastāvīgā Forward Bend ir spēcīgs stiepšanās radīt kur jūsu galva atrodas zem jūsu ceļgaliem. Tas ir starpprodukts, Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet asana 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Uttanasana plešas gurnus un teļi. Tas stiprina savu mugurkaulu, un saglabā to elastīgu. Tas nomierina nervus un mazina stresu. Asanu arī atvieglo galvassāpes un bezmiegu.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Par pozā: Matsyasana vai zivis Pose ir asana līdzīgs Matsjas iemiesojuma Kunga Višnu. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Matsyasana plešas ribām, kuņģi un kakla muskuļus. Tas mazina spriedzi jūsu kakla un pleciem un stiprina jūsu augšējā atpakaļ.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Par pozā: Kapotasana vai balodis Pose dod jums labu stiept. Asanu atgādina nostāju un žēlastību no baložu un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to apmēram minūti.

Ieguvumi: Kapotasana mazina muguras sāpes un stiepjas jūsu kakla, krūšu un plecu muskuļus. Tas arī stiprina jūsu kodols un realigns savu mugurkaulu. Asanu mazina nemieru un stresu.

4. Pavanamuktasana (Wind- nomainošais Pose)

Par pozā: Pavanamuktasana vai Wind atbrīvojot rada ir asana, kas notīra visus gremošanas gāzes savā kuņģī. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 10 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Pavanamuktasana dziedina skābumu un aizcietējumi, stimulē nervus un uzlabo asinsriti. Tas izdala toksīnus no ķermeņa un rada par garīgo skaidrību.

5. Halasana (Plow Pose)

Par pozā: Halasana vai arklu Pose ir nosaukts tā, tas līdzinās arklu izmanto lauksaimniecībā Āzijas valstīs. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Halasana saglabā jūsu muguras smadzenes stipra un elastīga. Tas mazina stresu un normalizē augstu asinsspiedienu. Poza nomierina nervu sistēmu un stiprina imūnsistēmu.

6. Salamba Sirsasana (Head statīvu)

Par pozā: Salamba Sirsasana vai headstand ir asana, kas nepieciešams, lai jūs, lai apmainītu savu ķermeni pilnībā, un atbalstīt to ar galvu un apakšdelmiem. Tas ir pazīstams kā karalis visu asanas, un ir uzlabotas līmenis Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet asana 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana nomierina jūsu smadzenes, un ir terapeitisks bezmiegs. Tas stiprina savas rokas, kājas, mugurkaula un plaušas. Tas ļauj tīra asinis plūst jūsu smadzeņu šūnas. Poza atslābina prātu un palielina skaidrību.

7. Savasana (Corpse Pose)

Par pozā: Savasana vai Corpse rada ir asana, kas līdzinās nekustīgs ķermeni. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Jūs varat nodarboties ar to jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Atpūtieties pozā 10 līdz 15 minūtēm.

Ieguvumi: Savasana uzlabo koncentrāciju un mazina stresu un spriedzi. Tā atslābina muskuļus un uzlabo garīgo veselību. Tas darbojas pārsteidzoši labi neiroloģiskas problēmas.

Vai jums kādreiz uzskatīja kādu no šiem  jogas pozas par epilepsiju? Epilepsija ir ne tikai veselības problēma. Tas liek jums šķiet neērts publiski un var glabāt jūs no sabiedriski aktīvs. Tas viss būs pasliktināt Jūsu stāvokli tālāk. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums ir kontrolēt, un iepriekš minētie jogas pozas ir labākais veids, kā sākt. Tātad, jūsu jogas mat un sākt.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā viens diagnosticētu epilepsiju?

Epilepsija ir grūts stāvoklis diagnosticēt. No krampjiem un aculiecinieki, biežums tiek ņemti vērā, lai diagnosticētu stāvokli. Tas ir labākais, lai dotos uz kādu ar specializētām zināšanām par šo tēmu.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai ārstētu epilepsiju?

Prakse joga katru dienu pēc konsultēšanās ar savu ārstu, lai saglabātu savu ķermeni un prātu stāvoklī klusums un mazināt simptomus, kas var aktivizēt konfiskāciju.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hipertensijas Joga vadība ir kļuvusi populāra pēdējā laikā. Hipertensija galvenokārt ir dzīves stils slimība, kas creeps up klusi, lēnām grauj prom dzīves kvalitāti, palielinot savu uzņēmību fatālo veselības nosacījumiem, piemēram, sirdslēkmes, aterosklerozi un insultu.Kaut antihipertensīvie medikamenti tiek plaši izmantoti, lai saglabātu asinsspiediena kontroli, terapeiti ieteikt sabalansētu uzturu un regulāru praksi jogas kā neinvazīva spēcīgu metodēm, kas regulē šo nosacījumu. Sauja pozas kopā ar Mudras, Pranayama, un meditācija var novērst asinsspiedienu no palīgšķīdinātāju.

Te ir vienkārša joga secība izstrādāta, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu augstu asinsspiedienu. Sērija sastāv no sešām pozas, un elpošanas tehnika aizņem apmēram 30 minūtes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Vienkāršā Pozas par jogas Management Hipertensijas

Uttanasana – Pastāvīgā Forward Bend

Mērķis šeit ir atpūsties savu ķermeni un prātu un uzlabo asinsriti. Izvairieties veicot pilnu priekšu reizes, kā tas ir kontrindicēta. Jūtieties brīvi, lai blokus, lai atbalstītu jūsu plaukstām.

Stāvēt uz paklāja, kājas nedaudz atdalītas. Pull jūsu ceļgalu cepurītes augšu un iesaistīties savu augšstilbu. Roll plecus atpakaļ un velciet naba tuvāk mugurkaula. Pielāgojiet savu kaklu un galvu, lai saskaņotu tos ar savu mugurkaulu. Kā jūs ieelpot, paceliet rokas uz augšu, rokai norāda uz griestiem.

Kaut izelpas, reizes uz priekšu, saglabājot maigu smilga uz ceļiem. Reizes uz priekšu no gurniem, ļaujot vēdera atpūsties uz augšstilbiem. Palieciet šeit, ļaujot jūsu plaukstām atpūsties uz apakšstilba. Ja jūsu plaukstām ir uz grīdas, izmantojiet bloku, lai atbalstītu savu galvu tā, ka tas nav brīvi pakārt. Turiet pozēt septiņiem dziļi breaths.

Ar katru ieelpojot, push jūsu gurni atpakaļ. Ar katru ārā elpu, padziļinātu priekšu reizes. Ļaujiet jūsu ķermenis atpūsties pilnībā.

Adho Mukha Svanasana – Lejup vērstos suns Pose

Poza varētu uzlabot asinsriti, palielināt gremošanu, un pazemina asinsspiedienu līmeni, samazinot stresu. Izmantojiet bloki, lai atbalstītu jūsu plaukstām.

Tiklīdz jūs pabeigt septiņus ieelpo priekšu reizes, novietojiet plaukstas stingri uz grīdas. Walk kājas atpakaļ, kamēr jūs izskatās apgriezts V Atdaliet kājas tikpat plata kā jūsu gurniem. Pielāgot jūsu plaukstām, lai atdalītu tos plecu attālumu, plaukstas nāk tieši zem pleciem. Nenobloķējas jūsu līkumiem, mēģinot saglabāt rokas taisni. Push gurnus uz griestiem un nospiediet papēži uz paklāja. Ļaujiet jūsu galvu atpūsties starp elkoņiem.

Ja iespējams, gaze nabas. Pagarināt savu mugurkaulu kā jūs elpot un atpūsties savu ķermeni. Turiet septiņām dziļi breaths.

Beigās septītajā izelpo, saliekt jūsu ceļgaliem maigi un ceram. Vieta kājas starp jūsu plaukstām atgriezties Uttanasana.

Paschimottanasana – Sēdus Forward Bend

Sēdoša versija Uttanasana, poza var mazināt stresu un palielināt cirkulāciju. Tā arī nomierina gremošanas satricinājumus un palīdz uzturēt asinsspiedienu kontrolēt.

No Uttanasana, maigi sēdēt uz grīdas. Spin jūsu kājas uz priekšu nonākt sēž personāla Pose (Dandasana). Izmantojot rokas, paceliet mīkstumu prom no jūsu sēžamvieta, lai jūsu sēžas kauli atpūsties uz paklāja. Ieelpot, pagarināt savu mugurkaulu, un paceliet rokas virs galvas.

Kā jūs izelpot, reizes uz priekšu no gurniem, atpūtas vēdera uz augšstilbu. Mērķis ir pagarināt mugurkaula. Tātad izvairītos no noapaļošanas plecus, mēģinot turēt kājas. Jūs varat atpūsties jūsu plaukstām uz apakšstilba vai abās pusēs kāju.

Turiet poza, lūkojās padomus jūsu pirkstiem, septiņas dziļi breaths.

Jūs varētu novietot salocītu segu vai spilvenu zem gurniem, ja jūsu hamstrings ir saspringts. Alternatīvi, maigi saliekt jūsu ceļgaliem, lai izvairītos no hyperextension jūsu ceļgaliem un atpakaļ.

Baddha Konasana – Bound leņķis Pose

Izmantojiet šo vienkāršo sēžot poza, lai nomierinātu savu ķermeni un prātu. Saglabājot savu spriedzi veic kontroli, ir būtiska, lai novērstu asins spiedienu no spirāli uz augšu. Izmantojiet salocītas segas vai veltnīšiem, lai atbalstītu jūsu ceļgaliem, ja tie ir apturēta gaisā.

Pēc septītā izelpo sēdus Forward Fold, ieelpot un viegli atritināt sēdēt taisni. Saliekt jūsu ceļgaliem uz sāniem, lai ļautu jūsu pēdām nonākt saskarē. Nospiediet tos viens otram. Atpūtināt plaukstu uz jūsu ceļgaliem un virzīt tos tuvāk grīdai. Ieelpot un pagarināt savu mugurkaulu.

Jūs varat palikt šeit, ja Jums rodas stiept jūsu gurniem, groins un augšstilbiem. Piedzīvot dziļāku stiept, reizes uz priekšu no gurniem, kā jūs izelpojiet, cenšoties sasniegt zodu ārpus savām kājām. Izvēlieties ērtu stāvokli un turiet to septiņām dziļi breaths.

Supta Padangusthasana – Pusguļus roku Big Toe Pose

Kā minēts iepriekš, relaksācijas ir atslēga uz efektīvu hipertensija vadību. Šī poza dara šo darbu lieliski. Tā mazina spriedzi no mugurkaula un dod jums iespēju ļaut aiziet no kāda nekalpo jums.

Izstiep kājas pabeidzot Baddha Konasana. Ja jums ir saliekti uz priekšu Bound leņķis, ieelpojiet un lēnām sēdēt taisni. Uzmanīgi atgāzties uz muguras, kā jūs izelpot, kamēr jūsu muguras balstās tikai uz paklāja.

Ieelpot un kā jūs izelpojiet, saliekt un dot savu labo celi pie krūtīm. Ietiniet savu labo īkšķi, indeksu un vidējo pirkstu ap jūsu lielā pirksta, īkšķi stāv uz augšu lielā pirksta. Ieelpot un maigi stiept savu kāju taisni, līdz vienīgais jūsu pēdas skatās uz griestiem.

Turiet pozu septiņiem dziļi breaths. Izelpot un viegli atbrīvot kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.

Jūs varētu cilpa ar siksniņu ap ilgāku kājām un turiet to ar rokām, ja jūs nevarat turēt jūsu pirkstiem un izstiepiet kāju uz augšu.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana ir galvenais veids, kā atpūsties, relaksēties un atjaunot. Izmantojiet šo rada atbrīvot spriedzi un uzsvērt jūsu ķermenis un prāts ir tur, ļaujot jūsu asinsspiediens kļūt veseliem.

Pēc iepriekšējo pozu, iztaisnot kājas. Atdaliet kājas plašākas nekā jūsu gurniem. Atpūtas rokas prom no jūsu ķermeni, sniedzot pietiekami daudz vietas, lai padusēm elpot. Relax mugurkaula un galvu. Aizveriet acis un elpot dabiski. Atgulties poza, kamēr jūtaties atdzimšanu.

Kad esat gatavs, viegli pārvietot jūsu pirkstiem un pirkstiem. Pārvērtiet savu galvu no vienas puses uz otru. Ieelpot, stiept rokas virs galvas, sapīt pirkstiem, un sniegt visu ķermeni labu, dziļu stiept. Roll jūsu tiesības maigi un sēdēt uz augšu jebkurā ērtu sēdus poza.

Dziļā elpošana jogas Management Hipertensijas

Dziļa elpošana var nomierināt Jūsu simpātiskās nervu sistēmu. Tā, vienlaikus stimulē asinsriti uz sirds audos, tādējādi palīdzot novērst kaitējumu, ko izraisa augstu asinsspiedienu.

Saskaņā ar noteiktu pētījumu, ņemot sešas dziļas breaths 30 sekundēm samazina sistolisko asinsspiedienu par 3,4 vienībām.

Dziļa elpošana arī atvieglo stresa līmeni. Jo zemāks stresa līmenis, jo vairāk pārvaldāmu jūsu spiediena līmenis asinīs būs.

Sēžot ērtā asana [vēlams Sukhasana vai Vajrasana], iztaisnot un pagarināt savu mugurkaulu. Atpūtināt plaukstu uz ceļiem, tādējādi indeksu un īkšķis rokai saskarē. Aizveriet acis un elpot dabiski. Novērot elpu.

Apzināti palēnināt tempu savu elpu. Kad elpošana palēninās, lai ērti tempā, veikt dziļu ieelpošanas pēc skaitīšanas 3. izelpot pilnībā uz skaitu trīs. Ieelpot un izelpot caur nāsi, ļaujot vēderu paplašināties, kā jūs ieelpot un sabrukt, kā jūs izelpojiet. Atkārtojiet 15 reizes.

Kad jums ir ērti, var pagarināt ilgumu inhalācijas un exhalations.

Kontrindikācijas Kad praktizē jogu ar augstu asinsspiedienu

Vispār, joga ir izdevīga hipertensiju. Bet kā ar citu stāvokli, kontrindikācijas arī šeit. Izvairieties no jebkuras un visas inversiju, ti, jebkādu pozu, kur jūsu kājas atpūtas virs jūsu sirdi un / vai jūsu sirds apstājas virs jūsu galvas. Daži pozās, ka persona ar hipertonija, jāizvairās, ir:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana un tās variācijas
• Poorna Uttanasana (Ja praktizē, izmantojiet bloku, lai atbalstītu jūsu plaukstām tā, ka galva balstās sirds līmenī)
• Padahastasana (Ja praktizē, izmantojiet bloku, lai atbalstītu jūsu plaukstām tā, ka galva balstās sirds līmenī)
• Adho Mukha Svanasana (Ja praktizē, izmantojiet bloku, lai atbalstītu jūsu plaukstām tā, ka galva balstās sirds līmenī)

Izmantojot jogas pozas hipertensija ir ļoti izdevīga, kad izdarīts, kā multi-terapeitiskas pieejas elements. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat savu jogas praksi.

Cindy

Vai jūs zinājāt, ka praktizē vienkāršus jogas asanas var palīdzēt jums pārvarēt Lupus? Nu, kā neticami, jo tas var likties, tā ir taisnība! Izlasiet šo ziņu, un uzzināt par asanas, kas var tikai palīdzēt jums ārstēt Lupus mājās.

Kas ir Lupus?

Lupus ir iekaisuma slimība, kas parasti samazina efektivitāti imūnsistēmu, bet uzbrūk veselīgus audus un orgānus. Lupus “Iekaisums var nopietni bojāt ķermeni. Tas parasti skar ādu, nieres, sirds, plaušas, smadzenes un locītavas. Joga ir efektīvs mājas līdzeklis pret lupus, un tas palīdz cilvēkiem mazināt hroniskas sāpes ( 1 ).

Simptomi:

No lupus simptomi ir diezgan atšķirīga. Tas bieži tiek sajaukts ar citiem traucējumiem. Visvairāk izšķirošs simptoms lupus ir klātbūtne tauriņa formas izsitumi uz vaigiem ( 2 ).

Citi simptomi parasti saistīti ar lupus ietver:

• nogurums
• drudzis
• Atmiņas zudums
• apjukums
• pietūkums
• Stīvums
• Sāpes krūtīs
• galvassāpes
• Sausās / uzbudināms acis
• Palielināti limfmezgli
• Locītavu sāpes

cēloņi:

Lupus ir nosacījums, ka nav zināmi iemesli, lai gan eksperti plaši uzskata, ka lupus ir rezultāts ģenētiku un apkārtējo vidi. No lupus rašanos var arī izraisa narkotikas, infekcijām un pat saules gaismas.

Tagad, pieņemsim apskatīt dažas efektīvas jogas pozas ārstēšanai vilkēde.

1. Viparita Karani:

Šī ir lieliska poza, lai uzlabotu asinsriti un cilvēkiem ar lupus problēmas parasti veiktu šo pozu diezgan bieži.

Kā veikt Viparita Karani:

1. Guļus uz grīdas uz muguras, ar rokām zem gurniem (jūsu plaukstām būtu pieskaršanās jūsu gurniem).
2. Tagad saliekuma jūsu līkumiem un veikt savu atbalstu, paaugstināt savu ķermeni un paceliet kājas.
3. Bilance savu ķermeni uz rokām, un lēnām paceliet kājas un savu ķermeni. Atbalsta muguru ar rokām, kā arī savu ķermeni ar jūsu līkumiem.
4. Apsveriet pievienojot spilveni zem kakla, segu zem muguras un otru zem papēžiem.
5. Turiet šo pozu aptuveni 5-10 minūtes ( 3 ).

Ieguvumi:

Neatkarīgi no mazinot simptomus Lupus, Viparita Karani ir citas priekšrocības, piemēram:

• Asins plūsmas regulēšana
• Mazināšana menstruālā krampji
• Mazina pietūkušas potītes
• Uzlabo gremošanas procesus
• nomierina trauksmi
• Re-enerģiju savu ķermeni
• Palīdz pārvarēt bezmiegu un depresiju

2. Kalnu Pose (Tadasana):

Šis ir viens no populārākajiem jogas pozās, lai pastāv. Kalnu rada vai Tadasana ir daudz priekšrocību, un tas ir diezgan noderīga, atbrīvojot iekaisumu un sāpes, ko izraisa lupus.

Kā veikt kalna Pose:

1. Sākt ar stāv taisni un savieno kājas.
2. Saglabājiet savu papēdi nedaudz intervālu.
3. Saglabājiet jūsu vienīgais pamatota.
4. Rokas jāpaliek pie ķermeņa pusē.
5. Tagad noteikt savu skatienu uz priekšu un paliek šajā pozā 3-5 minūtes.
6. Rest un atkārtot ( 4 ).

Ieguvumi:

Kopā ar atvieglojot sāpes un iekaisumu, ko izraisa lupus, Tadasana ir arī daudzas citas priekšrocības, kas ietver:

• poza uzlabošana
• mazāku ķermeņa stiprināšana
• Palīdzēt palielināt informētību
• regulēšanas elpošanas
• atbrīvojot išiass

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose vai Ustrasana ir liels korektīvs vingrojums lupus. Camel poza palīdz mazināt sastrēgumus, kā arī palīdz cilvēkiem pārvarēt reimatisma sāpes.

Kā veikt Camel Pose:

1. Nomesties ceļos uz jogas paklāja vai grīdas.
2. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties organisma pusē.
3. Sākt locīšanas atpakaļ, kamēr jūtaties stiept muguru.
4. Izmēģiniet un turēt uz jūsu papēži, izmantojot rokas.
5. Turpiniet turēt šo pozu 10-15 sekundes pirms jūs let go.
6. Atpūtas un atkārtot.

Ieguvumi:

Kamielis rada ir daudzas priekšrocības, kas pārsniedz vienkārši, lai palīdzētu jums pārvarēt lupus sāpes. Citas priekšrocības pozā ietver:

• Mazina ceļa sāpes
• Stimulē vairogdziedzeris
• Palīdz palielināt plaušu tilpums
• Stimulē vielmaiņas aktivitāti
• Uzlabo elpošanas veselību
• Uzlabo asinsriti
• Palīdz uzlabot stāju

Tātad, praksē šie ir vienkārši asanas un saņemt atbrīvojumu no Lupus un ar to saistītos simptomus šodien.

Cindy

Vai jums kādreiz prātoju, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šos biežas menopauzes garastāvokļa izmaiņas? Vai jūs zinājāt, ka joga var palīdzēt jums šajā sakarā? Nu, ja jums nav, jums vajadzētu domāt par lasot šo ziņu jogas un menopauzes.

Šeit ir daži specifiski joga rada menopauzes simptomus. Kas viņi ir? Let ‘s to apskatīt!

Menopauze – pārskats:

Menopauze ir viens nosacījums, kas pievienots menstruālo periodu par gadu zaudējumus. Tas ir pakāpenisks nosacījums, ievadot ar perimenopausal pārejas periodu. Sievietes, kas vecāki cieš no menopauzes, bet menopauzes var rasties arī, kā jau jūsu 30s vai vēlu, 60s.

Par menopauzes simptomi ietver:

• karstā mirgo
• neregulāras
• Nakts svīšana ( 1 )

Joga Menopause- rutīnā:

Apskatīsim jogas rutīnas uz atvieglojums menopauzes simptomus. Jums būs nepieciešams dažas pamata aprīkojumu, piemēram, jogas paklājiņš un hanteles. Lai gan jūs varat sākt ar bezmaksas rokas rutīnas, apsveriet iespēju pievienot vieglo svaru, lai padarītu ikdienas efektīvāku. Atcerieties, ka tas ir rutīna, lai mēģinātu un pāriet no pozā pozēt neņemot pārtraukumu pa ceļam.

1. Viegli pozā vai Sukhasana:

1. Sākt ar sēžot sakrustotām kājām uz paklāja.
2. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
3. Aizveriet acis un veikt 3 dziļas breaths.
4. Sākt atverot kājas un piecelties.

2. Pastāvīgā Forward Bend:

1. Stāvēt malā paklāja.
2. Saglabājiet jūsu kājām pie hip-platums.
3. Paņemiet savu labo roku un stiept uz labo pusi.
4. Turiet 2 breaths, un pāriet uz kreiso pusi.
5. Saliekt savu ķermeni uz priekšu, tucking jūsu krūtīs jūsu ceļgaliem.
6. Jūs varat turēt hanteles uz grīdas un uzņemt tos, kā jūs atgriezties stāvus.

3. Krēsls Pose:

1. Saglabājiet jūsu kājām kopā un paplašināt rokas virs galvas.
2. Draw jūsu gurni atpakaļ, kā jūs gatavojaties krēslā sēdēt.
3. Tagad sāk saliecot elkoņus, nolaidiet augšdelmiem un iztaisnot tos virs jūsu galvas.
4. Paceliet un nolaidiet jūsu rokas 5 reizes.
5. Bring rokas uz jūsu pleciem.

4. Warrior Pose II:

1. No stāvus, ņem savu kreiso kāju atpakaļ ap 3-4 kājas un saliekt jūsu labo celi.
2. Paceliet savas rokas uz plecu augstumā un saglabāt tos paralēli zemei.
3. Jūsu plaukstas būtu saskaras ar zemi.
4. Tagad paceliet rokas pēc pāris collas.
5. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
6. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.

5. Side-leņķis Pose:

1. No karavīrs radīt, dot savu labo elkoni uz leju, lai jūsu tiesības ceļgala.
2. Tagad paplašināt kreiso roku iekšpusē labajā apakšstilba ar savu krūtīs saskaras ar grīdu.
3. Saliekt kreiso elkoni uz augšu uz jūsu krūtīm. Turiet pozu 10 sekundes.
4. Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
5. End apvienojot savus plecus atpakaļ un kājas kopā.

6. Hero Pose ar Arm Raise:

1. Mesties ceļos uz leju ar savu sēžamvietu uz papēžiem.
2. Saglabājiet jūsu plaukstām uz augšstilbiem.
3. Sākt paceļot gurnus tā, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem uz galvas. Tajā pašā laikā, pacelt rokas uz griestiem, un iztaisnot rokas.
4. Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet pozā piecas reizes.

7. Sēž platleņķa Pose:

1. Apsēdieties uz paklāja un paplašināt savas kājas plašs.
2. Jūsu labā roka būtu nepieskaroties kreiso augšstilbu.
3. Aizsniegt ar savu labo roku virs galvas, un pa kreisi.
4. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
5. Slēdzis rokas un atkārtot 5 reizes katrā pusē.

Veiciet joga menopauzes simptomus reliģiski, un jūs redzēsiet jūsu stāvoklis kļūst izārstēt. Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Pastāsti mums! Atstājiet savu komentāru zemāk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga ir izārstēt dažādas slimības kopš vecumu. Joga ir sena un efektīvs izārstēt daudzas veselības problēmas. Jogas prakse aizsākās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Jogas prakse ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, pranayam, asanas un svarīgākais no visiem – uz mūžīgo mieru.

Baba Ramdev ir organizējis dažādus sesijas par to, kā var atbrīvoties no veselības problēmām, kas saistītas ar praktizē jogu katru dienu. Viņš sniedza sesiju par 7 viegli un vienkārši soļi, lai ārstētu nāvējošu slimību, piemēram, diabēts.

Lai sāktu darbu ar Ramdev joga diabētu, vienkārši izpildiet tālāk minētās vienkāršus soļus: –

Sāciet savu jogas sesiju Dziesmām ‘OM’ skaļi un atkārtojiet to 11 reizes. Tas rada labus un efektīvus vibrācijas. Diabēts ir bieži sauc par “māte visu slimību”. Tas ir iemesls, kāpēc Baba Ramdev ir izstrādājusi jogas sesiju diabētiķiem un lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no slimības.

Lai sāktu ar to, persona, kurai ir diabēts ir jādara Bhastrika pranajama katru dienu apmēram 30 minūtes. Kaut arī praktizē prānājāmu vienam ir jābūt labām zināšanām par mudras. Enerģija, kas ir izveidots, bet praktizē meditāciju vai Pranayama tiek nodota, lai organismā caur mudras. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas labas zināšanas mudras.

Vienlaikus darot mudra, pieskarties galu rokā ir rādītājpirksts ar galu īkšķi. Turiet otru trīs pirkstus taisni.

Izpildiet šos vienkāršos soļus praktizēt Bhastrika Pranayama mājās: –

Vienlaikus darot Bhastrika prānājāmu sēdēt Vajrasana stāvoklī (vēlams). Tagad, lai jūsu rokas uz ceļiem un aizveriet acis. Vienmēr atcerieties, pirms sākt ar sesiju jums ir nepieciešams atpūsties savu ķermeni pilnībā. Lūk, jums ir elpot pilnīgi un lēnām ar abām nāsīm līdz plaušām, ir pilns ar gaisu. Tad stingri izelpot ar abām nāsīm. Izmēģiniet darot 10-15 reizes dienā. Jums nav, lai ar spēku, bet ieelpo, bet, kamēr izelpas jums ir nepieciešams piemērot spēku.

1.  Kapalbhati  ir viens no labākajiem risinājumiem, lai diabēta. Ja diabēta cilvēks praktizē šo metodi regulāri, tad, protams, viņš var saņemt savu slimību kontrolē. Tas ir ļoti efektīvs veids pranajamas. Apsēdieties uz grīdas ērtu pārrobežu kāju pozīcijā. Veikt dziļu elpu un tad izelpot ātri, padarot skaņu. Vienmēr atcerieties, vienlaikus darot Kapalbhati, jums ir stingri un ātri izelpojiet un lēni un dziļi ieelpot. Turpiniet to darīt 10 reizes, un pēc tam atlaidiet. Tas darbojas kā svētība diabētiķiem un palīdz slimības kontrolēšanai.

2.  Anulom-Vilom  ir vēl viens veids no šīs slimības ārstēšanā. Anulom Vilom ir pazīstama arī kā alternatīvu deguna elpošana. Lūk, jums ir, lai aizvērtu labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt elpot lēni un dziļi, mainot nāsis.

Visi 3 veidu pranajama palīdzēt de-uzsverot, un šīs slimības ārstēšanā. Asanas ir arī efektīvs un labākās iespējas, lai ārstētu diabētu. Lai uzzinātu Mandukasan vienkāršākā veidā, vienkārši izpildiet soļus zemāk dota:

3.  Mandukasan:  Apsēdieties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad veikt dūres gan rokām un ievieto tos uz vēdera tādā veidā, ka kopīga nāk uz nabu. Nospiediet gan dūres pret vēdera. Tagad mēģiniet pieskarties zemei ar savu pieres. Mēģiniet lieces leju, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam atlaidiet.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas ārpus savas kreisās gūžas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas, un noteikt savu kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.

5.  Vakrasana:  Lai to izdarītu, jums ir komfortablā pārrobežu kāju pozīciju sēdēt. Tagad, lai jūsu labo roku uz kreiso roku uz jūsu kreisā ceļgala. Mēģiniet vērpjot savu ķermeni kreisajā virzienā. Neaizmirstiet, lai saglabātu savu stāju taisni. Izmēģiniet darot pareizajā virzienā too.

Izmēģiniet šos iepriekš minētajiem padomiem, elpošanas vingrinājumi un asanas no Ramdev Baba jogas diabētu un jūsu diabēts noteikti būs kontrolēt. Palikt veseliem un uzturēt praktizē!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Burzmas dzīves ir kļuvušas par nopietnu iemesls stresu un nemieru, lai lielākā daļa no mums. Katrs otrais cilvēks ir jāuztraucas līnijas uz viņu pieres, kas skaidri norāda viņu stāvokli prātā. Tātad, ļaujiet mums veikt soli atpakaļ un vispirms saprast, kas trauksmi patiešām ir.

Kas ir Trauksme?

Vispārīgi runājot, trauksme ir slimība, kas veida iniciē bailes, raizes, bažas, un nervozitāte.

Šīs emocijas vēl vairāk ietekmēt to, kā mēs uzvesties, un, ja iespējama ilgstoša, tie var jūs ietekmēt fiziski, kā arī. Trauksme ir satraukumu, un, lai gan viegls cīkstēšanās nedrīkst būt nopietnas sekas, smaga trauksme var būt liela ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi.

Cilvēki ir ar vispārējo stāvokli jāuztraucas, kad viņi saskaras ar izaicinājumu. Tas ir normāli. Tas tiešām kļūst bažas, kad jāuztraucas traucē jūsu miega, vai kā jūs funkcionētu kopumā. Nemiers notiek, ja jūsu reakcija ir proporcionāla tam, kas parasti tiek gaidīts, kad jūs saskaras ar situāciju.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Trauksme?

Joga dod jūsu ķermenis labu stiept un stimulē dažādus hormonus. Tas arī dziedē nervu sistēmu. Posms nomierina prātu un atslābina jūsu ķermeni. Tā gandrīz liekas, ka jūsu organisms atbrīvojas visu spriedzi, kas ir iesprūdusi starp jūsu muskuļiem. Nervu sistēmas dziedināšana arī palīdz atbrīvot endorphins, kas ir laimīgs hormoni. Vēlaties uzzināt, kā tas jogas palīdzību ar trauksmi un stresu? Praktizē jebkuru asana vai Pranajama palīdz mazināt stresu. Šie ir daži vienkārši rada, ka jūs varat sākt ar.

Top 10 Pozas jogas trauksmes un Stress Relief

1. Ustrasana

Ustrasana dod jūsu ķermenis labu stiept. Tas ne tikai atbrīvo pent-up stresu, bet arī nodrošina uzlabotu asinsriti visā organismā. Pareiza asins cirkulācija ir vairāk skābekļa, kas palīdz dziedēt prātu un ķermeni pamatīgi. Šī asana ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret trauksmi.

2. Setu Bandhasana

Tāpat kā Ustrasana šī asana arī ļauj labāk asinsriti visā organismā. Aizmugurējā saņem labu stiept. Tas palīdz nomierināt prātu un samazināt stresu. Šī asana apkaro bezmiegu, kā arī. Tādēļ tā ir laba asana praktizēt, ja jums ir trauksmes problēmas.

3. Baddha Konasana

Šī asana ir tik vienkārši, ka tikai par ikviens var darīt to. Tā būtībā stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, bet taisni atpakaļ un stiept kājas liek jums justies labāk. Jūsu trauksme un stress automātiski samazinās, kā jūsu prāts nomierinās. Šī asana arī palīdz izārstēt trauksmi.

4. Paschimottanasana

Šī asana ir sēž uz priekšu liekties, kas palīdz izstiept gandrīz katru mazliet par savu ķermeni un atslābina jūs kā labi. Šī asana pieskaras savu prātu, ķermeni un dvēseli, saglabājot jūs laimīgu un veselīgu. Kā jūs dzert šo asana, jūsu prāts nomierinās un jāuztraucas atstāj savu ķermeni. Praksē tas baudīt trauksmes brīvu dzīvi.

5. Dandasana

Šī asana galvenokārt palīdz attīstīt galvenais spēks. Tas ir ļoti vienkārši, bet jums ir nepieciešams iesaistīt savu prātu un ķermeni, kad jūs praksē šo asana. Tas darbojas uz jūsu kodols un mugurkaula un atbrīvo no stresa. Šī asana ir pamata viens, ka jūs varat sākt praktizēt, lai mazinātu trauksmi.

6. Utthita Trikonasana

Šī asana ir interesanta iezīme – opozīciju spēkā. Šī funkcija līdzsvaro divus pretējus enerģiju un palīdz rast sinerģiju starp tiem. Tas ir viegli asana, bet jums ir nepieciešams, lai būtu klāt brīdī, lai padarītu lielāko daļu no tā. Vērpjot un stiept, ka tas ir saistīts palīdzētu atbrīvot nemieru un nomierināt savu prātu un ķermeni.

7. Marjariasana

Šī asana pilnīgi flexes savu mugurkaulu, un, kad jūs apvienot šo asana ar elpošanu, tas paaugstina tās priekšrocības. Viens no labākajiem priekšrocības šī asana ir stress release. Tas padara jūsu ķermeņa elastīgāku un uzlabo asinsriti. Tādējādi, tas ir lielas ārstnieciskās īpašības, kas atpūsties un nomierinātu savu prātu un ķermeni.

8. Balasana

Balasana ir atjaunojošās, nomierinoša pozā, kas mīkstina un atjauno ķermeni. Ar muguras stiept atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus, tādējādi palīdzot mazināt sāpes, it īpaši muguras, kakla un pleciem. Par ceļi ir arī izstiepts un atvieglinātas, un tāpēc, cīpslas, muskuļi, kā arī šuves sadzijušas un izgatavoti gatavs darboties. Poza atgādina augļa stāvokli un teica, lai nodrošinātu fizisko, garīgo un emocionālo mierinājumu pie būtni.

Šī poza patiesi veicina pozitīvas sajūtas, transportējot jūs atpakaļ uz savu bērnības dienām un sloksņošanas jums slimiem jūtām un augstprātību.

9. Dhanurasana

Šī asana pilnīgi paplašina un atver pleciem, krūtīm un kakla. Tas padara vēdera muskuļi un muguras spēcīga un mazina stresu un nemieru.

10. Shavasana

Shavasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai trauksme un depresija atbrīvojumu. Shavasana ļauj gala relaksācija savu ķermeni un prātu, kas ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ir.

Pēc spraiga treniņu, kas ietver stiepšanās, vīšanas, līgumu slēgšanu, un apgāžot muskuļus, Shavasana ļauj jūsu organismam atpūsties un pārgrupēt. Pat visvairāk novārtā muskuļi saņems kādu laiku, lai ļautu iet savu stresu tik īsā laika posmā.

Joga apgādā nervu sistēma ar visai daudz neiromuskulāro informāciju. Shavasana palīdz jūsu nervu sistēmu integrēt šo informāciju, pirms jūsu prāts kļūst aizņemts ar regulāru stresu dienas.

Praktizēt jogu regulāri, un jūs redzēsiet, cik nomierinošas tas ir. Jūsu dzīve būs automātiski šķiet vieglāk, un trauksme un stress tiks uzturēta līcī. Sākt ar šiem viegli asanas, kas joga nemiers atvieglojumu, un jūsu prāts un ķermenis lūgs vairāk. Joga ir atkarību!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vai jūs zināt, ka kobra rada var palīdzēt jums mainīt un samazināt kifoze? Kifoze ir cīņa mūža garumā. Bet nevajag disheartened. Ja jūs praksē pārliecināts mērķtiecīgu joga rada katru dienu, jūs varat samazināt smagumu savu stāvokli. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums samazināt kifoze.

Kas ir kifoze?

Kifoze parasti attiecas uz pārspīlēti noapaļošanu muguras. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula deformācija izraisa muguras daļas augšpusē parādās vairāk noapaļots nekā parasti. To raksturo pa uzkalna (dažreiz izrunā), tiek triecienu izliekums vidū atpakaļ, konkrēti kakla un jostas reģioniem. Kad kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hyperkyphosis.

Šo kroplība var izraisīt dažādas problēmas, tai skaitā:

• ģenētiskā artrīts
• Nepareiza attīstība mugurkaula
• Osteoporoze
• diska deģenerācija
• Dzimšanas defekti
• kompresijas lūzumi

Ārstēšana kifoze var iekļaut koriģējošus vingrinājumus un plešas. Ārsti un veselības speciālisti bieži iesaka pacientiem ar jogu un citas dabas terapiju, lai nostiprinātu mugurkaulu. Parasti pacienti tiek ārstēti ar daudzām medicīniskām procedūrām, un daži pat iziet korektīvas operācijas, lai mainītu neparasti mugurkaula deformācija. 2.009 Pētījums veikts Kalifornijā novērots, ka regulāra joga palīdz samazināt smagumu šo nosacījumu.

Joga kifoze:

Šeit ir daži joga rada uz kifoze. Tie ir ļoti efektīvi, un var ļaut ātru atveseļošanos.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Tāpat kā lielākā daļa jogas asanas, kaķis rada ir citas priekšrocības, veselības, kā arī. Tā arī tur atšķirība, ka viens no labākajiem kifoze jogas pozās.

Kā to izdarīt:

1. Pirmkārt, nokāpt uz rokām un ceļgaliem.
2. Saglabājiet savu mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
3. Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, kamēr jūsu ceļgali būtu pieskarties zemei.
4. Nospiediet muguru uz augšu un uz leju visaptverošām kustībām. Nelietojiet paraut kustībā, pacelt un nolaist jūs atpakaļ ritmiski.
5. Atkārtojiet šo kustību ap 15-20 reizes.
6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (Lejup Dog Pose):

Lejupvērsto suns ir viens no populārākajiem pozās uz daudzām slimībām. Tas ir liels, lai stiprinātu mugurkaula un celtniecības mazāku ķermeņa.

1. Saņem uz leju uz savām rokām un ceļgaliem.
2. Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un virzīt tos uz mazāku ķermeņa.
3. Kad jūsu kājas ir pagarināts pilnībā, paaugstināt jūsu gurniem.
4. Jūsu papēži būtu pie zemes.
5. Turiet šo pozēt 45-60 sekundes.
6. Atpūtas un atkārtot divreiz.

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Tas ir vēl viens efektīvs joga pozēt kifoze. Bhujangasana vai Cobra rada palīdz apkaro nieru sāpes, kā arī stiprina mugurkaulu.

1. Apgūlos uz vēdera.
2. Jūs varat izmantot jogas paklājiņš vai vienkārši izmantot paklāju.
3. Jūsu kājas būtu saplacināts.
4. Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa stingri uz zemes un sākt paceļot savu ķermeni.
5. Kā jūs paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, arku muguru un paplašināt savu ķermeni uz jūsu kājām.
6. Picture milzu kobra ar savu kapuci out.
7. Palikt pozā aptuveni 25-30 sekundes
8. Uzmanīgi nokļūt atpakaļ uz sākuma stāvoklī.

Brīdinājumi:

Kifoze ir hroniska slimība, kas tikai pasliktinās ar laiku. Ārsti un manuālo uzsvērt, ka ir svarīgi turot pareizu jogas pozas, lai samazinātu līkne ja ne izārstēt slimības pilnībā.

Iet uz jogu tikai tad, ja tas ir ieteicams ārsts.

Veikt profesionālu palīdzību un praksē pozīciju tikai klātbūtnē jogas treneris.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ja jums ir grūtības koncentrēties skolā vai darbā, Joga var palīdzēt. Bhramari Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas var uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tā var arī paredzēt atbrīvojumu no spriedzes un trauksmes, gan kas ietekmē koncentrēšanās. Yogasanas arī var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo vadību. Dažas no šīm ietvert Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana un Halasana.

Vai jūsu pakāpes pilināmā skolā, jo jūs nevarat koncentrēties un koncentrēties uz jūsu jautājumiem? Vai Jūs esat darba profesionālis, kurš nespēj pildīt arī darbā, jo jūs esat apjucis?

Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem atbilde ir jā, tad tur ir veids, kā noteikt šo. Tas ir vienkāršs un jūs varat darīt to mājās. Risinājums ir joga!

Joga var palīdzēt ar savu koncentrāciju. Koncentrācija ir garīgās kontroli un sasniegt garīgo kontroli, jums ir nepieciešams koncentrēties. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz to, ko jūs vēlaties, neskatoties uz citu traucējošos. Joga ir tradicionālā prakse, kas palīdz saglabāt līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

Izmēģiniet šos jogas asanas un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu jums pārvarēt šo vielu koncentrācijas jautājumus.

Jogas pozas, lai uzlabotu koncentrēšanās

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

• Apsēdieties uzcelt un salocīt gan kājas, turot gurnus uz papēžiem. Pirksti vajadzētu norādīt aiz jums, un lielie kāju vajadzētu pieskarties viens otram.
• Apsēdieties uz bedres ar šķīrās papēžiem veido.
• Pārliecinieties, ka jūsu mugurkaula, kakla un galvas visi, kas taisnā līnijā. The Palms jāliek uz augšstilbiem, uz augšu.
• Turiet pozu un lietot ilgi, dziļi elpu.
• Elpot un atpūsties.
• Iztaisnot kājas.

piesardzības pasākumi

• Tas nedrīkst nodarboties, ja Jums ir sāpes kājas, potītēm vai ceļiem.
• Ikviens, kas cieš no slīdēšanas disku problēmām nevajadzētu praktizēt šo asana.
• Tiem, kam ir grūtības kustību, būtu jāveic to ar palīdzību jogas instruktors.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Steps

• Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš, turot kājas kopā.
• Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un paceliet savu labo kāju.
• Novietojiet to pāri kreisajā augšstilbā un āķa savu labo pēdu aiz muguras kreisā teļš.
• Izstiepiet rokas priekšā no jums, saliekt jūsu līkumiem, un šķērsot rokas tādā veidā, ka kreisā roka atrodas uz labo vienu vai otrādi.
• Pārliecinieties, ka jums koncentrēties uz vienu punktu priekšā no jums.
• Mēģiniet turēt šo pozēt tik ilgi, cik jūs varat, koncentrējot visu savu uzmanību uz punkta esat izvēlējies koncentrēties uz. Ieelpot un izelpot lēni, bet šajā pozā.
• Lēnām, atbrīvot rokas un nest tos uz sāniem jūsu ķermeni un nāk atpakaļ uz savu sākotnējo pozīciju.

piesardzības pasākumi

• Izvairieties praktizē to radīt, ja esat cietis jebkuru nesen ceļgala vai elkoņa traumas.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Steps

• Stāvēt taisni uz jūsu jogas paklājiņš ar rokām jūsu pusē.
• Saliekt savu labo celi un novietojiet to augstu kreisajā augšstilbā. No kājām vienīgais jānovieto dzīvoklis uz gurna.
• Pārliecinieties, ka jūsu kreisā kāja ir taisna un atrast savu līdzsvaru.
• Kad esat līdzsvaroti, ņem dziļi breaths. Kaut arī elpošana, graciozi paceliet rokas virs galvas, un parādīs savas rokas kopā, kā jūs darītu “namaste.”
• Paskaties taisni un koncentrēties uz attālu objektu. Līdzsvara uzmanība būs uzturēt stabilu līdzsvaru.
• Šajā pozā, turpiniet lietot ilgi, dziļi breaths. Relax ķermeni, cik vien iespējams.
• Lēni, ar izelpas, pazemināt rokas un viegli atbrīvot labo kāju.
• Jūs varat atkārtot šo pozu ar kreiso kāju uz labo augšstilbu un labo kāju novietots stingri uz zemes.

piesardzības pasākumi

• Izvairieties darot šo poza, ja Jums ir cieš no migrēnas, bezmiegs vai zems vai augsts asinsspiediens.

4. Plecu Stand (Sarvangasana)

Steps

• Apgulieties uz paklāja. Novietojiet rokas zem gurniem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
• Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un paceliet gurnus no grīdas.
• Kad jūs ieelpot, iztaisnot kājas un ievietot tos taisni uz augšu.
• Turiet šo pozīciju ar atbalstu abām rokām. Ievietojot elkoņus tuvu viens otram palīdzēs aizsargāt muguru un nodrošinās lielāku stabilitāti.
• Ja viss stāvoklis nav iespējama, vai tik daudz, cik jūs varat, bet pārliecinieties, ka stāvoklis ir stabils.
• Izelpot un saliekt ceļus uz jūsu krūtīm.
• Tālāk, ieelpot un ar palīdzību no rokām celt gurniem uz leju.
• Kad jūs nākt uz leju no taisna stāvokļa, pārliecinieties, ka jums nav nākt uz leju ar paraut.

piesardzības pasākumi

• Menstruācijas un grūtnieces nav ieteicams veikt šo jogas asana.
• Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, sirds problēmas, glaukoma, slīdēšanas disks, spondilozi, kakla sāpes, un / vai akūtu vairogdziedzera problēmas.

5. Plough Pose (Halasana)

Steps

• Guļus uz muguras, rokas blakus jums, plaukstām uz leju.
• Kā jūs ieelpot, izmantot jūsu vēdera muskuļi pacelt kājas pie grīdas, paaugstinot savas kājas vertikāli pie 90 grādu leņķī.
• Turpināt elpot normāli. Atbalsts gurnus un atpakaļ ar rokām, paceliet tos pie zemes.
• Ļaujiet, lai jūsu kājas slaucīt kādā 180 grādu leņķī virs galvas līdz jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Jūsu muguras būtu perpendikulāri grīdai. Tas var būt grūti sākumā, bet padarīt mēģinājums uz dažām sekundēm.
• Turiet šo pozu un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties vairāk un vairāk ar katru vienmērīgu elpu.
• Pēc apmēram minūti (dažas sekundes iesācējiem) un atpūtas šajā pozā, jūs varat viegli dot savu kājas uz leju izelpošana.

piesardzības pasākumi

• Ja esat iesācējs, tas nedrīkst veikt bez palīdzību instruktora.
• Ja jums ir kakla traumas, caureja, vai augsts asinsspiediens, izvairītos no šī asana.
• Sievietēm vajadzētu izvairīties no šo asana grūtniecības laikā un pirmajās divās dienās menstruālā cikla laikā.

Ir daudz vairāk pozas jūs varat praksē, lai uzlabotu savu koncentrāciju. Izmēģiniet šos pāris nedēļas, un dalīties atšķirību ar draugiem skolā vai darba kolēģiem.

Elpošanas vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās

Elpošanas vingrinājumi atbalsts nomierina prātu un uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas. Tie arī palīdz mazināt trauksmi. Tas, savukārt, palīdz jums veikt labāk uzdevumiem, kas saistīti ar atmiņu un mācīšanos. ¹

Viens šāds mēģinājums ir Bee elpa vai Bhramari Pranajama. Let ‘s uzzināt, kā veikt šo uzdevumu.

Bee Elpa (Bhramari Pranajama)

Šī metode nomierina un nomierina nervus, it īpaši ap smadzenēm un pieres. Ar šo prānājāmu izelpa atgādina tipisku dūcošu skaņu bite. Par kolibri skaņas vibrācijas ir nomierinoša iedarbība uz prātu un ķermeni.

Steps

• Sēdēt taisni mierīgā vietā savā mājā vai darbā. Keep maigu smaidu uz jūsu sejas
• Aizveriet acis uz dažām minūtēm, un novērot sajūtas savā organismā un koncentrēties uz klusuma ietvaros.
• Ir skrimšļa starp vaigu un ausīm. Novietojiet rādītājpirkstus abu roku uz skrimšļiem.
• Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpojiet, nospiediet skrimšļus ar rādītājpirkstiem.
• Paturiet pirkstus nospiešanas vienlaikus skaļas dūcošu skaņu kā bite. Varat arī pārvietot pirkstiem iekšā un ārā, bet to izdarīt.
• Elpot vēlreiz un turpiniet modelis trīs līdz četras reizes.

piesardzības pasākumi

• Pārliecinieties, ka pirksts atrodas uz skrimšļa, nevis auss.
• Nospiediet pirkstu uz skrimšļus maigi; nav izdarīt spiedienu uz to.
• Kaut arī padarot dūcošu skaņu, pārliecinieties, ka jūsu mute ir aizvērta.

Ieguvumi 

• Šis vingrinājums uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.
• Tas nodrošina atbrīvojumu no spriedzes, dusmām, un nemiers. Tas īpaši noderīgi tiem, kas cieš no hipertensijas. Tas nomierina prātu.
• Tas paredz atbrīvojumu no galvassāpēm un mazina migrēnas sāpes.
• Tā balstās uzticību.

Bez šiem, jūs varat arī izmēģināt Shitali un Kapalbhati Pranayama. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu, šie vingrinājumi lēnām apmācīt savu prātu koncentrēties uz uzdevumam puses un pilnībā koncentrēties.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vai jūs uzskatāt, ka man, ja es tev teicu, ka ir joga rada, kas var nomierina simptomus jūsu alerģiskā rinīta? Jums ir, tāpēc, ka tā ir taisnība! Tagad, ja jums ir jautājums, kāda tiem varētu būt, jums ir pienācis īstajā vietā.

No alerģiskā rinīta simptomi ir taunting. Konsekventa šķavas un raupjš rīkles varētu būt kaitinošas, un nomierinošas tos padarīs jūsu dzīvi vieglāku.

Un tas ir iemesls, kāpēc es darīju rūpīgu izpēti un atklāja 7 labākos jogas pozas, kas var piedāvāt jums atbrīvojumu no alerģiskā rinīta. Atrast tos zemāk.

 Let ‘s pirmais uzzināt par alerģisku rinītu, pirmkārt, ir mums?

Kas ir alerģisks rinīts?

Alerģisks rinīts ir izplatīta problēma pilsētās telpās izraisa iekaisumu un jutīgumu jūsu deguna elpceļos. Problēma rodas, jo, lai sazinātos ar alergēnu, piemēram, putekļi vai ziedputekšņi.

Jūsu organisma imūnā sistēma rada histamīnu, lai cīnītos pret alergēnu rada niezošas acis un iesnas kā blakusparādības.

Alerģisks rinīts arī notiek, kā rezultātā vides piesārņotāju, stress, slikts uzturs, kas padarīs jūsu elpošanas un nervu sistēmas jutīgi izraisot alerģisku rinītu.

Alerģisks rinīts skar bērnus un pieaugušos līdzīgi. Apmēram 10% -30% pieaugušo cieš no tā visā pasaulē tā skar 40% bērnu.

Alergēnu ir svešķermenis, kas ir putekšņu gadījumā alerģiskā rinīta. Jūsu organisma veids, kā reaģēt uz alergēnu sauc alerģijas vai alerģiskais rinīts.

Alerģisks rinīts ir pazīstama arī kā siena drudzis, un tā var izpausties kā iesnas, acu asarošana, pietūkums, šķaudīšana, klepus, iekaisis kakls, tumšos lokus, galvassāpes, ādas čulgas, un nogurums.

Dažu minūšu alergēnu iedarbības, jūsu organisms reaģē uz to, kas ietekmē jūsu miega modeļus, darba spējas un koncentrēšanos.

Ir sezonas un daudzgadīgo tipa alerģiskā rinīta. Sezonāls alerģisks rinīts notiek pavasarī un rudenī sezonā galvenokārt dēļ āra alergēniem, piemēram, ziedputekšņu bet nepārtraukts alerģisks rinīts notiek jebkurā no gada, kā rezultātā iekštelpu alergēnu, piemēram, putekļu un mājdzīvnieku spalvas.

Jūs, visticamāk, cieš no alerģiskām iesnām, ja jūsu ģimenē ir vēsture, kas cieš no tās pašas. Astma arī palielina risku, ka alerģiskā rinīta.

Tātad, tas ir labākais, lai cīnītos pret to, vai vismaz mierināt ietekmi simptomiem uz jūsu ķermeņa. Let ‘s pārbaudīt, cik joga palīdz darīt, ir mums?

Joga alerģisko rinītu – Kā tas palīdz?

Joga ir dabisks līdzeklis pret alerģisko rinītu. Joga pozas var samazināt intensitāti Alerģisko simptomu.

Tas ir mūžīgas izārstēt, kas uzlabo elpošanu, nosaka savu iekšējo darbību, uzlabo savu garīgo stāvokli, un tur jūs fit un aktīvs.

Daži joga rada īpašos, palīdzēs jums kontrolēt un atrast atbrīvojumu no alerģiskā rinīta. Ir apskatīt tos tālāk.

Joga vingrinājumi alerģiskais rinīts 

1. Pavanamuktasana (Wind- nomainošais Pose)

Par Pose- Pavanamuktasana vai Wind atbrīvojot Pose ir asana, kas darbojas labi, lai atvieglotu jūsu gremošanas gāzes. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Pārliecinieties, ka jūs praksē to no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Pavanamuktasana stimulē nervus un uzlabo asinsriti jūsu organismā. Tas arī izdala toksīnus no organisma un uzlabo garīgo skaidrību.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas ir līdzīga struktūra tiltu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Sethu Bandhasana stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Tas mazina stresu un vieglu depresiju. Poza stimulē jūsu plaušas un mazina nogurumu un galvassāpes.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

Par Pose- Vrikshasana vai koka pozas atgādina nostāju par koku. Tas ir vienkārši stāv radīt. Poza ir Hatha joga asana un ir iesācēja līmenī. Praksē to tukšā dūšā ar atvērtām acīm. Turiet to vienu minūti uz katru kāju.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Vrikshasana palīdz atrast līdzsvaru dzīvē. Tā balstās pārliecību un pašcieņu. Vrikshasana dod labu stiept jūsu ķermeni no galvas līdz kājām. Tas nomierina nervu sistēmu, un tur jūs vērsta.

4. Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Par Pose- Virabhadrasana I vai Warrior Pose man ir asana nosaukta leģendārā varonis sauc Virabhadra. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozu 20 sekundes par katru kāju.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Virabhadrasana stiepjas jūsu kaklu, plecus, krūtis un plaušas. Tas stiprina muguras muskuļus. Poza enerģiju visu savu ķermeni un uzlabo elpošanu.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Par Pose- Trikonasana vai trijstūrī radīt ir asana, kas izskatās kā trijstūri, ja jūs uzņemties pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un ar acīm vaļā. Turiet pozu 30 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Trikonasana stiprina un atver savu krūtīs. Tas betters jūsu garīgo un fizisko stāvokli. Arī pozā padara lielisks instruments, lai pārvaldītu stresu.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Par Pose- Ardha Chandrasana vai Half Moon rada ir asana, kas izskatās kā puse mēness un channelizes savu mēness enerģiju. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Ardha Chandrasana atver savu krūtīm un pleciem. Tas stiprina savu mugurkaulu un samazina muguras sāpes. Poza arī mazina stresu un uzlabo koordināciju.

7. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand) 

Par Pose- Salamba Sarvangasana vai pleca statīvu tiek uzskatīts karaliene visu asanas. Tā ir uzlabotas līmenī plecu stends. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Salamba Sarvangasana nomierina nervus. Tas samazina jūsu bezmiegu un aizkaitināmība. Poza uzlabo asins plūsmu uz jūsu plaušu zonā.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un alerģisko rinītu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai alerģisks rinīts dzīvībai bīstama?

Nē, alerģisks rinīts nav dzīvībai bīstama, kamēr jūs pienācīgi rūpēties.

Vai man praksē joga tikai tad, kad man uzbruka alerģiskā rinīta?

Nē, praksē joga rada par alerģisku rinītu katru dienu, lai jūsu ķermenis ir sagatavots, ja ir uzbrukums. Arī praksē pat pēc uzbrukuma nomierināt simptomus.

Alerģija kļūst ikdienišķa ar strauju pieaugumu pilsētās telpās. Sīkās daļiņas, kas gaisā var iet uz leju jūsu deguna eju un plīst to izraisīt iekaisumu. Alerģisks rinīts var tevi par lozēšana un atstāt jūs pilnīgi neaizsargāti. Cīņa ar iepriekš minētajiem un nodarbojas ar alerģiju, piemēram, boss jogas asanas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga ir tik neticami treniņu, ka tas ir risinājumus gandrīz visām veselību saistītās problēmas. Lai gan lielākā daļa pasaules ir crazy par zaudēt svaru, ir tie īpaša daži, kam ir problēmas ar svara pieaugumu. Tie var iedzeršana ēst un sēdēt, piemēram, dīvāns kartupeļi, bet viņi nekad, šķiet, lai saņemtu jebkādu resnāks. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var teikt, “Oh! Cik laimīgs! “Tomēr, patiesībā, tie, kuriem ir nepietiekams svars ir savs komplekts briesmām, kā tiem, kas ir liekais svars.

Kas notiek, kad ir nepietiekams svars?

Pirms mēs nokļūt kas notiek, kad ir nepietiekams svars, ir svarīgi saprast, vai jūs atbilstat kā svars. Ja Jūsu ĶMI ir zem 18,5, jums tiek uzskatīti par svaru.

Kaut arī daži cilvēki varētu būt nepietiekams ģenētiski, bet citi, iespējams, ar preču zīmi, jo viņi nesaņem nepieciešamās uzturvielas palikt rozā veselību. Šīs uzturvielas netiek sasniedz kur tie būtu trūkuma dēļ patēriņa vai nepareizas uzsūkšanos. Jūsu imūnsistēma tiek hit. Jums būs grūti cīnīties ar infekcijām un slimībām. Tas būs īpaši grūti, lai jūs varētu dziedēt pēc operācijas vai traumas, ja pietiekams daudzums barības vielu nav pieejami atjaunot vai labot audus. Jums būs arī vairāk tendētas uz gripu un pneimoniju.

Ir ļoti tievs var ietekmēt arī jūsu periodus. Viņi kļūst neregulāras vai pilnībā apturēt. Tas nozīmē, ka ir neparastas ražošana hormonu un mazāk estrogēnu palīdzēt atbalstīt veselīgu kaulu masu.

Ja jūsu uzturs nav sniegt jums pietiekami daudz kaloriju, jūsu nieres, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, endokrīno un centrālo nervu sistēmu, var sedz triecienu no tā. Straujš uzturvielu ne tikai baro šos svarīgos sistēmu jūsu organismā, bet arī uzlabo jūsu ādu un matu kvalitāti, kas cieš citādi.

Kad esat svars, jums būs tendence justies miegains un noguruši. Jūs, iespējams, nevarēs veikt pat vienkāršu pastaiga dārzā. Jums būs zemāka izturība, un jums var arī pamanīt savu pašcieņu ciest.

Ieguvējai svaru pareizo ceļu liks jums izskatīties un justies vairāk enerģisks.

Kā Vai Joga palīdzēs jums iegūt svaru?

Joga apskata problēmas, piemēram, sliktu vielmaiņu, stresa, apetītes trūkums, un gremošanas problēmām. Lai gan tas palīdz pārvarēt šīs problēmas, bet arī stabilizē svaru un nodrošina jūs hit pareizo svara mērķus. Joga uzlabo asinsriti skābekļa un asinis, un tas palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos. Tā stiprina muskuļus un ļauj kļūt par spēcīgu un elastīgu. Tas arī uzlabo savu izturību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka joga darbojas galvenokārt uz regulē vielmaiņu. Tāpēc, jūs nedrīkstat pamest šīs asanas, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Viņi strādā gan. Jums ir pārliecināties, jūs apņematies svara pieaugumu, joga vadībā kvalificēta trenera. Tāpat, jums ir jāatbalsta šie vingrinājumi ar barības vielām bagātu diētu.

Joga svara pieaugums

 1. Bhujangasana

Arī Pazīstams kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Bhujangasana darbojas uz gremošanas sistēmu, tādējādi uzlabojot apetīti, regulē vielmaiņu, kā arī aizsērējumu. Reproduktīvā sistēma ir jāstimulē. Kad jūs stiept un atvērt savu sirdi, jūsu elpošana uzlabojas. Ir labāk asinsriti un barības vielu uzsūkšanos.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, un kājas uz leju. Novietojiet elkoņus jūsu pusē. Tad paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

2. Vajrasana

Arī Pazīstams kā – Diamond Pose, zibens spēriens Pose

Ieguvumi – Šī asana ir vienīgais asana, kas var nodarboties uzreiz pēc ēdienreizes. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu, un palīdz saglabāt vielmaiņu pārbaudi. Šī asana nomierina prātu un darbojas uz katru platību, kas nepieciešama uzmanība.

Kā Do It – Novietojiet savu augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus, kā jūs sēdēt dzīvoklis uz grīdas. Focus un elpot.

3. Pavanamuktasana

Pazīstams arī kā – Vēja atslogojot Pose

Ieguvumi – Šī asana strādā arī uz gremošanas sistēmu, tādējādi veicinot un to regulē. Tas nomierina hiperaktīva vielmaiņu un rada draudzīgu atmosfēru labāku uzturvielu uzsūkšanos organismā.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz grīdas ar muguru uz zemes. Reizes jūsu ceļgaliem un apskaut tos. Paceliet savu galvu pie grīdas, un dot savu degunu starp jūsu ceļgaliem. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs elpot dziļi, un pēc tam atlaidiet.

4. Matsyasana

Arī Pazīstams kā – Zivju Pose

Ieguvumi – Matsyasana ir ļoti izdevīga poza jogas iegūt svaru. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi, tai skaitā vairogdziedzera. Tas regulē arī pastiprināta vairogdziedzera darbība, kas var arī izraisīt svara samazināšanu. Tā stiprina gremošanas, asinsrites, vairošanos, un sirds un asinsvadu sistēmas. Metabolisms un barības vielu absorbcija uzlabot, un visi svara zudums jautājumi tiek risināti un izārstēt laika gaitā.

Kā Do It – Guļus uz muguras, un pēc tam šķērsot savas kājas Padmasana. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

5. Sarvangasana

Pazīstams arī kā – Atbalstītie Shoulder Stand

Ieguvumi – Pleca stāvēt pirmkārt un galvenokārt strādā, lai uzlabotu asinsriti un skābekļa. Šī asana ir inversijas, un tādēļ jauna daudz asiņu sasniedz nepieejamas teritorijas, kas dod viņiem stimulu uzturvielu. Visi enerģijas bloki tiek noskaidroti, un organisms tiek nostiprināta.

Kā Do It – Apgulieties uz Shavasana. Paceliet kājas uz augšu, kā jūs atbalstītu gurnus ar plaukstām. Shift ķermeņa svaru uz pleciem, un paceliet ķermeņa augšdaļu pārāk, jo jūsu galvu un augšējo muguras paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

6. Shavasana

Arī Pazīstams kā – Corpse Pose

Ieguvumi – Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Tas ir šajā laikā, ka barības vielu uzsūkšanās uzlabota. Ķermenis ir pilnīgi sadzijusi.

Kā Do It – Apgulieties uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, un uz augšu. Jūtieties ērti. Aizveriet acis un meditēt.

Šie ir tikai seši asanas, bet tur ir daudz vairāk, kas palīdzēs jums sasniegt savu ideālo svaru mērķi. Ienirt pasaulē jogas un aicināt labu veselību un laimi.

Cindy