Kad vairums cilvēku domā par jogu, viņi iztēlojas mierīgu elpošanu, stiepšanos un relaksāciju. Bet vai zinājāt, ka joga var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas, samazināt ķermeņa taukus un atbalstīt svara zudumu ? Lai gan tā var nebūt tik intensīva kā skriešana vai HIIT treniņi, pareizi izstrādāta svara zaudēšanas jogas plūsma var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, veidot liesās muskulatūras masu un paātrināt vielmaiņu, vienlaikus samazinot stresu (galvenais svara pieauguma faktors).
Šajā ceļvedī parādīsiet, kā efektīvi izmantot svara zaudēšanas jogu , kuri vingrinājumi vislabāk palīdz sadedzināt kalorijas, un sniegsim veiksmes stāstus no cilvēkiem, kuri ir sasnieguši savus fitnesa mērķus ar jogas palīdzību.
Kāpēc joga darbojas svara zaudēšanai
Atšķirībā no ātri īstenojamām, modernām diētām vai ekstremāliem vingrinājumiem, joga nodrošina holistisku pieeju svara zaudēšanai:
Kaloriju dedzināšana — dinamiskas vingrošanas metodes, piemēram, Power Yoga, Vinyasa vai Ashtanga, uztur paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, palielinot enerģijas patēriņu.
Muskuļu veidošana — uz spēku balstītas pozas (planka, krēsla poza, karotāja plūsmas) veido liesus muskuļus, kas miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju.
Stresa mazināšana – zemāks kortizola līmenis samazina vēdera tauku uzkrāšanos.
Augsti izklupieni lēcienos (10 atkārtojumi katrā pusē)
Pievieno kardio treniņus kaloriju dedzināšanai.
Sānu planks ar gurnu pacelšanu (8 atkārtojumi katrā pusē)
Tonizē slīpos muskuļus, plecus un rokas.
Atvēsināšanās (10 minūtes)
Sēdus noliekšanās uz priekšu – 2 min
Mugurkaula griešana guļus stāvoklī – 1 minūte katrā pusē
Priecīga mazuļa poza – 2 minūtes
Šavasana – 3 minūtes
Svara zaudēšanas jogas reālās dzīves gadījumu izpēte
1. piemērs — Sāra, 29 gadi, mārketinga vadītāja
Cīnoties ar stresa izraisītu ēšanu, Sāra sāka nodarboties ar svara zaudēšanas jogu trīs reizes nedēļā. 10 nedēļu laikā viņa zaudēja 12 mārciņas (apmēram 5,4 kg ), mazināja vēdera uzpūšanos un jutās enerģiskāka.
2. piemērs — Deivids, 37 gadi, bijušais skrējējs
Pēc ceļgala traumas Deivids vairs nevarēja turpināt skriet. Viņš aizstāja savu kardio treniņu ar Vinjasas jogas plūsmām, kas viņam palīdzēja zaudēt 15 mārciņas 4 mēnešu laikā, vienlaikus saglabājot locītavu veselību.
3. piemērs — Prija, 41 gads, divu bērnu mamma
Prija apvienoja jogu ar apzinātas ēšanas praksi. Viņa sešu mēnešu laikā zaudēja 9 kilogramus (9 kg) un ziņoja par mazāku tieksmi pēc cukura un labāku miegu.
Padomi, kā maksimāli palielināt svara zudumu ar jogu
Lai sasniegtu noturīgus rezultātus, veiciet vingrinājumus 3–5 reizes nedēļā .
Apvienojiet ar sabalansētu uzturu (koncentrējieties uz pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, izvairieties no pārstrādātām uzkodām).
Uzturiet pietiekamu šķidruma līmeni organismā , īpaši karstās jogas nodarbību laikā.
Pievienojiet pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu, lai iegūtu papildu kardio slodzi.
Sekojiet līdzi progresam ar fotoattēliem vai ierakstiet dienasgrāmatā, nevis tikai sveriet sevi.
Bieži uzdotie jautājumi par svara zaudēšanas jogu
Cik kaloriju var sadedzināt ar jogu?
Dinamiskā joga (piemēram, Power Yoga vai Vinyasa) sadedzina 300–500 kalorijas stundā atkarībā no intensitātes.
Vai joga var aizstāt tradicionālo kardio treniņu svara zaudēšanai?
Jā, ja to praktizē dinamiskā plūsmā, bet jogas apvienošana ar vieglu kardiotreniņu var paātrināt rezultātus.
Vai jums ir nepieciešams katru dienu nodarboties ar jogu, lai zaudētu svaru?
Ne obligāti — 3–5 sesijas nedēļā ir efektīvas, ja tās apvieno ar veselīgu uzturu.
Vai karstā joga ir labāka svara zaudēšanai?
Karstā joga palielina kaloriju sadedzināšanu, svīstot, bet rezultāti vairāk ir atkarīgi no konsistences, nevis temperatūras.
Vai iesācēji var nodarboties ar svara zaudēšanas jogu?
Jā — sāciet ar iesācējiem piemērotām plūsmām un pakāpeniski palieliniet intensitāti.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu rezultātus svara zaudēšanas jogā?
Lielākā daļa cilvēku , regulāri praktizējot un ēdot apzināti, pamana izmaiņas 6–8 nedēļu laikā.
Vai joga ir vērsta uz vēdera tauku uzsūkšanu?
Jā — pozas, kas stiprina korsetes muskuļus un mazina stresu (piemēram, laivas poza un pagriezieni), palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu.
Kāds ir labākais diennakts laiks, lai praktizētos?
Rīta treniņi paātrina vielmaiņu; vakara nodarbības mazina stresu un novērš vēlu nakts uzkodu ieturēšanu.
Vai man ir nepieciešams jogas paklājiņš svara zaudēšanas jogai?
Jā, paklājiņš nodrošina stabilitāti, bet nav nepieciešams cits aprīkojums.
Vai joga var palīdzēt, ja man ir lēna vielmaiņa?
Jā — joga veido liesu muskuļu masu un regulē hormonus, kas uzlabo vielmaiņas funkciju.
Vai man vajadzētu apvienot jogu ar spēka treniņiem?
Jā — ja jūsu mērķis ir maksimāla kaloriju sadedzināšana un muskuļu definīcija, joga + spēka treniņš ir ideāli piemērots.
Vai svara zaudēšanas joga ir droša grūtniecības laikā?
Tikai ar izmaiņām un ārsta apstiprinājumu. Koncentrējieties uz maigām plūsmām, nevis augstas intensitātes sekvencēm.
Secinājums: sadedziniet kalorijas apzinātā veidā
Joga ir vairāk nekā tikai stiepšanās — tā ir spēcīgs, kalorijas dedzinošs treniņš, ja to veic pareizā plūsmā. Apvienojot kustības, spēku un apzinātību, svara zaudēšanas joga palīdz zaudēt svaru, veidot liesās muskulatūras un veidot noturīgus ieradumus.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogas praktizētājs, tā nodrošina ilgtspējīgu un patīkamu veidu, kā sasniegt savus fitnesa mērķus — bez izdegšanas, ko rada straujas diētas vai ekstremāli treniņi.
Izritiniet savu paklājiņu, izmēģiniet 45 minūšu svara zaudēšanas jogas plūsmu un speriet pirmo soli pretī veselīgākam, slaidākam un stiprākam sev.
Joga bieži tiek saistīta ar mieru, lokanību un iekšēju mieru, bet vai zinājāt, ka noteiktas pozas var ievērojami veicināt arī tauku dedzināšanu un vielmaiņu ?
Atšķirībā no augstas intensitātes treniņiem, taukus dedzinošā joga apvieno kustības, elpošanas vingrinājumus un muskuļu iesaisti, lai sadedzinātu kalorijas, samazinātu vēdera taukus un aktivizētu iekšējās sistēmas. Tas ir ilgtspējīgs, locītavām draudzīgs veids, kā zaudēt svaru, vienlaikus veidojot garīgo un fizisko izturību.
Šajā ceļvedī jūs atklāsiet labākās jogas pozas tauku zaudēšanai, to darbības principus, kā izveidot efektīvu tauku dedzināšanas jogas rutīnu un kā to iekļaut savā veselīgā dzīvesveidā.
Kā joga palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu
Joga veicina tauku zudumu, pateicoties unikālai fizioloģisko efektu kombinācijai:
Muskuļu aktivizēšana : Dinamiskās pozas stiprina muskuļus, paātrinot vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī (RMR).
Hormonālais līdzsvars : joga pazemina kortizola līmeni, stresa hormonu, kas saistīts ar vēdera taukiem.
Uzlabota gremošana : Griešanās pozas stimulē orgānus, veicinot vielmaiņu un barības vielu uzsūkšanos.
Prāta un ķermeņa apzināšanās : joga ierobežo emocionālo ēšanu, uzlabojot apzinātību.
Uzlabota asinsrite : apgrieztas pozas un plūsmas secības veicina skābekļa plūsmu un detoksikāciju.
Tauku dedzināšanas joga nav tikai svīšana — tā ir par siltuma veidošanu, dziļo muskuļu aktivizēšanu un vielmaiņas regulēšanu no iekšpuses uz āru.
Tauku dedzināšanas jogas galvenās priekšrocības
Palielināts kaloriju sadedzinājums, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, Vinyasa un Power Yoga.
Uzlabots muskuļu tonuss no izometriskām noturēm un pārejām
Labāka garīgā koncentrēšanās spēja , kas samazina stresa izraisītu ēšanas un pārēšanās ciklu
Uzlabota sirds un asinsvadu veselība, izmantojot dinamisko plūsmu un elpošanas vingrinājumus
Dziļāks miegs , kas ir ļoti svarīgs svara regulēšanai un vielmaiņas funkcijai
15 labākās tauku dedzināšanas jogas pozas
Šīs pozas aktivizē vairākas muskuļu grupas, uzlabo asinsriti un veicina korsetes muskuļu sasprindzinājumu, lai efektīvi sadedzinātu kalorijas.
Bieži uzdotie jautājumi par tauku dedzināšanas jogu
Vai joga tiešām var palīdzēt tauku dedzināšanā?
Jā! Lai gan taukus dedzinošā joga nav tik intensīva kā HIIT, tā palielina muskuļu tonusu, uzlabo vielmaiņu un samazina stresa hormonus, kas veicina tauku uzkrāšanos.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu jogas rezultātus svara zaudēšanai?
Ar regulāru treniņu (3–5 reizes nedēļā) rezultātus, piemēram, labāku muskuļu tonusu, lokanību un ķermeņa tauku samazināšanos, var redzēt 4–8 nedēļu laikā.
Vai joga ir pietiekama, lai zaudētu vēdera taukus?
Joga var palīdzēt samazināt vēdera taukus , aktivizējot kortizola līmeni, pazeminot kortizola līmeni un uzlabojot gremošanu, taču tā jāapvieno ar veselīgu dzīvesveidu.
Kura jogas metode ir vislabākā tauku dedzināšanai?
Jaudas joga, Vinjasas plūsmas joga un Aštanga joga ir visefektīvākās kaloriju dedzināšanai un muskuļu aktivizēšanai.
Vai iesācēji var nodarboties ar taukus dedzinošu jogu?
Pilnīgi noteikti. Daudzas pozas var pielāgot iesācējiem. Sāciet lēnām, koncentrējieties uz tehniku un pakāpeniski virzieties uz priekšu.
Cik kaloriju var sadedzināt joga?
Dinamiska sesija var sadedzināt 200–500 kalorijas stundā atkarībā no stila, ilguma un intensitātes.
Vai man vajadzētu ēst pirms vai pēc tauku dedzināšanas jogas nodarbības?
Viegla uzkoda 1–2 stundas pirms treniņa ir pieņemama. Pēc treniņa uzņemiet šķidrumu un apēdiet sabalansētu maltīti, lai atjaunotu enerģiju un veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Vai joga var aizstāt kardio treniņu?
Joga var atdarināt dažus kardiotreniņiem raksturīgus efektus, īpaši ātras kustības. Tomēr jogas apvienošana ar iešanu, riteņbraukšanu vai augstas intensitātes intervālu treniņiem (HIIT) var sniegt labākos tauku zaudēšanas rezultātus.
Secinājums
Joga nav tikai stiepšanās — tā ir spēcīgs, ķermeni pārveidojošs instruments. Ar pareizajām pozām un konsekvenci taukus dedzinošā joga var paātrināt vielmaiņu, veidot spēku, mazināt stresu un palīdzēt veidot slaidāku, enerģiskāku ķermeni.
Atšķirībā no modes diētām vai nogurdinošiem treniņiem, joga nodrošina līdzsvarotu un apzinātu pieeju ilgtspējīgai tauku zaudēšanai. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogas praktizētājs, šo pozu iekļaušana var uzlabot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Vai esi gatavs pārveidot savu ķermeni ar jogas palīdzību?
Sāciet 30 dienu tauku dedzināšanas jogas izaicinājumu
Sekojiet līdzi savai lokanībai, enerģijai un pārliecībai — ne tikai svaram
Izpētiet tiešsaistes nodarbības vai lietotnes, kas koncentrējas uz jogu svara zaudēšanai
Apņemieties virzīties uz progresu, nevis uz pilnību
Dziļi ieelpojiet pirmo reizi un sāciet. Jūsu transformācija sākas uz paklājiņa.
Joga ir jauna fitnesa mantra, ka daudzi cilvēki visā pasaulē ir šādas tagad dienas. Joga ir zinātne, kā saglabāt savu prātu, ķermeni un iekšējo dvēseli mierā. Joga ir pazīstama ar savām priekšrocībām nomierināt nervus, briesmu prātu un enerģiju jūsu ķermeņa iekšpusē out. Tas palīdz uzlabot asinsriti, skābekļa plūsmu ķermenī un uzlabo darbību visiem jūsu ķermeņa orgāniem. Joga palīdz samazināt vēdera tauku un dos jums aplīdziniet vēderu. Jūs varat sekot pāris jogas rada, lai saprastu šos papildu mārciņas no sava ķermeņa un iegūt toned up midsection. Ritiniet nekā atrast kādu no labākajiem un viegli sekot joga rada:
1. Warrior Pose 1
Warrior rada stiprina jūsu kodols, muguras un gurniem un palīdz sadedzināt vēdera tauku. Novietojiet kājas paralēli viens otram un dot savu kreiso kāju līdz 90 grādiem. Ļaujiet jūsu labo kāju uzturēšanos iekšpuses un izelpojiet. Turot kājas taisni, pacelt rokas virs galvas un lai tie atbilstu jūsu pleca. Pārvērtiet savu galvu ar acīm fiksētu jūsu rokas. Sekojiet 10 reps katrā pusē.
2. Warrior Pose 2
Šī joga rada ir neliela variācija karavīrs radīt tikai. Sākt izmantot ar tiem pašiem paņēmieniem kā kareivis radīt. Tā vietā, lai palielinātu savas rokas virs galvas, jūs paaugstināt savu ieroču jūsu puses, izstiepjot tos max, pagarināts uz āru no jūsu ķermeni. Pagrieziet galvu uz savu kreiso kāju un tad atpakaļ sākuma stāvoklī. Sekojiet pats, no otras puses. Sekojiet 10 reps katrā pusē.
3. Krēsls Pose
Šī poza stiprina savu mugurkaulu un atvelk savu abs, augšstilbiem un sēžamvieta. Stāvēt taisni palmas saliktām priekšā jūsu sejas. Saliekt jūsu ceļgaliem un tupēt uz savu ķermeni uz leju tādā veidā, ka tas parādās kā tad, ja jūs sēžot uz krēsla malas. Paceliet roku s pār savu galvu un mēģināt saglabāt savu ķermeņa līdzsvaru. Nospiediet plecus uz leju un arku savu mugurkaulu, un ļaujiet jūsu rumpja iet dziļāk stāvoklī. Turiet pozīciju 3 līdz 6 breaths, izlaišanas un sekojiet 5 līdz 8 reps.
4. Bow Pose
Šī poza aktivizējot savu ķermeni, uzlabo gremošanu un savelk jūsu vēdera muskuļus. Guļus uz vēdera uz jogas paklājiņš ar rokām uz sāniem un kājām izstieptas. Paaugstināt jūsu kājas un saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz savu galvu. Stretch muguras rokas un turiet potītēm ar rokām. Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Pontoon Posture
Šī joga pozā iesaista muguras un kāju muskuļus, kas ļauj jūsu ķermeņa zaudēt vēdera tauku. Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas un jūsu rokas uz sāniem. Elpot un celt kājas uz augšu, ar jūsu pirkstiem un pēdām sajūta stiept. Paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, lai veidotu 45 grādu, un ļaujiet jūsu rokas sasniegt jūsu izstieptas kājām. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes un atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.
Kļūdains dzīvesveids, neveselīgi ēšanas paradumi, fiziskās aktivitātes trūkums un augsts stresa līmenis – visi šie radīt slābs vēders.
Plašāka vēdera, jo augstāks ir riska līmenis. Un nav īsceļus, lai atbrīvotos no vēdera tauku. Pareiza diēta, apvienojumā ar labu fitnesa rutīnas, var noteikti palīdzēt jums samazināt vēdera tauku lielā mērā.
Tas ir, ja joga stājas play. Tas ne tikai palīdz samazināt vēdera tauku, bet arī ļauj jums kontrolēt savu ķermeni un prātu, kā nekad agrāk!
Jogas Asanas samazināt vēdera tauku
1. Tadasana (Kalnu Pose)
Tadasana ir ideāla iesildīšanās poza. Tā uzlabo asinsriti, tādējādi nodrošinot, ka jūsu organisms ir gatavs citu pozās veikalā.
Kā to izdarīt
Stāvēt ar Jūsu pēdas, papēži nedaudz izlīdzina, un lielie kāju no jūsu kājām, kas nonāk saskarē ar otru. Turiet mugurkaula uzcelt ar rokām abās pusēs un plaukstām saskaras savu ķermeni.
Izstiepiet rokas uz priekšu un dot plaukstām tuvu viens otram.
Ieelpo dziļi, stiept savu mugurkaulu. Palielinot savu salocīt rokas uz augšu virs jūsu galvas, izstiept, cik vien iespējams.
Mēģiniet celšanas potītēm un stāv uz pirkstiem, ar acīm saskaras griestus. Ja jūs nevarat stāvēt uz pirkstiem, jūs varat saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, kamēr jūsu acis sejas griestus.
Elpot normāli un turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm.
Ieelpot dziļi, un, lai gan izelpas, lēnām atpūsties un dot savu kājas atpakaļ uz grīdas.
Atkārtojiet asanu 10 reizes, palielinot skaitu pakāpeniski. Relax 10 sekundes pirms jūs mēģināt nākamo atkārtošanās. Attēlā dota ir variācija iesācējiem.
Variācijas
Kalnu poza ir variācijas attiecībā pozicionēšanas rokas. Jūs varat stiept rokas uz augšu, paralēli viens otram, un perpendikulāri grīdai.
Ieguvumi
Uzlabo savu stāju
Uzņēmumiem, vēdera un sēžamvietas
Nostiprina augšstilbu, ceļi un potītes
Mazina išiass (sāpes, kas ietekmē muguras, gūžas, un ārējā puse kājās)
piesardzība
Cilvēki, kas cieš no zema asinsspiediena, bezmiegs un galvassāpes nedrīkst veikt šo pozu.
2. Surya Namaskar (Saules sveicināšana)
Surya Namaskar ir drūzma divpadsmit jogas pozīcijām, no kurām katrai ir liela ietekme uz visu ķermeni. Uz priekšu un atpakaļ līkumi ļauj Izsakās, bet dziļa elpošana veic akta laikā palīdz detoksikāciju. Prakse Surya Namaskar katru dienu no rīta, saskaras sauli, lai gūtu maksimālu labumu.
Kā to izdarīt
Stāvēt ar abām kājām kopā, paplašināt savu krūtīs, un atpūsties jūsu pleciem.
Kā jūs ieelpot, paceliet abas rokas no sāniem. Un kā jūs izelpot, lai jūsu rokas uz priekšu jūsu krūtīm un saglabāt tos lūgšanu stāvoklī.
Ieelpot, paceliet rokas, un stiept atpakaļ.
Izelpot, saliekt uz priekšu, un mēģināt pieskarties jūsu ceļgaliem ar jūsu pieres.
Lieces jūsu kreisā ceļgala, stiept savu labo kāju atpakaļ, ar jūsu plaukstām novietots uz grīdas.
Turiet elpu un stiept savu kreiso kāju, kā arī. To sauc dēļu poza.
Nāciet uz leju, lai grīdas turot mugurkaulu out. Lūk, jūsu ceļgaliem, krūtis, un zods jābūt saskarē ar grīdu.
Ieelpot, stiept uz priekšu, un saliekt atpakaļ.
Turot rokas fiksētas uz grīdas, izelpot un noliekties uz priekšu.
Kā jūs ieelpot, lai jūsu labo kāju uz priekšu, starp jūsu līkumiem un stiept uz augšu.
Bring savu kreiso kāju uz priekšu un ieelpot dziļi.
Stretch atpakaļ no vidukļa.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ieguvumi
No galvas līdz kājām, visas ķermeņa daļas un iekšējie orgāni ir ieguvējas šajā pozā. Regulāri praktizē Surya Namaskar tur jums veselīgu un barošanās.
piesardzība
Sievietes nedrīkst veikt Surya Namaskar menstruāciju laikā. Grūtnieces jāpārbauda ar savu ārstu pirms šīs asana.
Cilvēki ar mugurkaula problēmas, augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimībām, nedrīkst veikt šo pozu.
3. Padahastasana (Pastāvīgā priekšu Bend)
Vēders kļūst pilnīgi saspiests, noliecoties uz priekšu, kas noved pie dedzināšana tauku. Tādējādi kompresija palīdz tonizējoša nosaka vēderā.
Kā to izdarīt
Stāvēt Tadasana pozā, ar rokām abās pusēs ķermeņa, kamēr jūsu kājām atpūsties kopā ar papēži pieskaras viens otram.
Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
Ieelpo dziļi, paceliet rokas uz augšu.
Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu tā, ka jūsu ķermenis ir paralēli grīdai.
Ieelpot, tad izelpot, un liekties uz priekšu pilnībā, ar savu ķermeni, kas prom no gurniem.
Mēģiniet pieskarties grīdai, palmas taisni uz grīdas, un bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Iesācējiem var mēģināt pieskaroties pirkstiem vai tikai potītēm, lai sāktu ar, darba savu ceļu uz grīdas.
Turot savu elpu, iešūt savu vēderu in, un turiet pozīciju 60 līdz 90 sekundes.
Exhale, atstājiet jūsu pirkstiem, un paceliet ķermeņa atgriezties pie Tadasana radīt.
Atkārtojiet asanu 10 reizes, atstājot intervāls 10 sekundes starp diviem atkārtojumiem.
Variācijas
Padahastasana ir variācijas ziņā turot jūsu pirkstiem, novietojot rokas zem jūsu kājām bumbiņas, vai vienkārši turot potītēm vai apakšstilbiem.
Ieguvumi
Uzlabo gremošanu, kā jūsu vēdera muskuļi ir tonēti
Stiprina plaukstas locītavas
Mazina garīgo un fizisko izsīkumu
piesardzība
Pirms veikt Padahastasana, jums ir nepieciešams apgūt Uttanasana, kas ir mazāks izaicinājums priekšu saliekuma poza. Arī cilvēki ar mugurkaula disku traucējumiem jāatturas veikt šo pozu.
4. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Tas ir viens no galvenajiem pozas Hatha joga , un tas stimulē centrs jūsu saules pinumu. Līdztekus darbojas kā vēders tonizēšana rada, uz priekšu līkumu piedāvā arī brīnišķīgs līmeni stiept uz hamstrings, ciskas, kā arī gurniem. Tas ir arī ideāls tiem, kuri ir nosliece uz gremošanas traucējumiem.
Kā to izdarīt
Apsēdieties uz grīdas Sukahasana vai Padmasana.
Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni, un izstiept kājas, lai jūsu priekšā. Jūsu kājas ir jānorāda pie griestiem.
Ieelpo dziļi, izstiept rokas virs galvas nesaliecot jūsu līkumiem. Jūsu skatiens jāseko rokas. Stiept savu mugurkaulu, lai maksimāli.
Izelpot, un liekties uz priekšu no augšstilbu. Bring rokas uz leju, un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Jūsu galva jābalstās uz ceļiem. Iesācējiem var mēģināt pieskarties potītēm vai tikai ciskas kā starteris.
Kad jūs pieskarties jūsu pirkstiem, turiet tos un mēģināt velkot tos atpakaļ līdz Jums rodas stiept uz jūsu hamstrings.
Elpošana, turiet savu vēderu, un mēģināt saglabāt pozīciju 60 līdz 90 sekundēm sākotnēji. Lēnām, palielināt laiku turot pozīciju piecas minūtes, vai arī, ja iespējams, vairāk.
Izelpas, lai jūsu ķermeni uz augšu, atbrīvojot savu kāju no pirkstiem atgriezties pie Sukhasana vai Padmasana radīt.
Atkārtojiet asanu 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz pat 25 reizēm vai vairāk.
Variācijas
Tie, kuri ir jauni pozā var mēģināt Ardha Paschimottanasana. Šis process ir tāds pats, kā norādīts iepriekš. Vienīgā variācijas ir tas, ka jums ir izstiepties tikai vienu kāju laikā.
Ieguvumi
mazina stresu
Palīdz samazināt tauku vēdera
Atlikumi menstruālo ciklu
piesardzība
Cilvēki, kuriem ir mugurkaula disku traucējumi, vai bija vēdera operācijas nesen nedrīkst veikt šo pozu. Pat cilvēki, kas cieš no astmas un caurejas ir apturēt prom no šīs pozā.
5. Pavanamuktasana (vēja atslogojot Pose)
Tas asana palīdz mazināt dažādu kuņģa problēmas, tostarp gremošanas un aizcietējumiem. Tā kā jūsu ceļi izdarīt spiedienu uz jūsu vēders, turot pozīciju vairāk nekā minūti palīdz izraisot degšanas tauku reģionā.
Kā to izdarīt
Apgulieties guļus (seju uz augšu), ar savām rokām pie savu ķermeni un kājas izstieptas, papēži pieskaras viens otram.
Saliec ceļus.
Uzņemt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, pakāpeniski celt saliektas ceļos uz jūsu krūtīm, ar ciskas piemēro spiedienu uz vēderu. pareizi Turiet ceļus vietā, piestiprinot rokas zem augšstilbiem.
Ieelpot atkal, un kā jūs izelpot, paceliet galvu, kas ļauj jūsu zods pieskarties jūsu ceļgaliem.
Turiet pozīciju 60 līdz 90 sekundēm, kamēr elpošana dziļi.
Izelpot lēni, un atbrīvot jūsu ceļgaliem ļaujot jūsu galvu atpūsties uz grīdas. Bring rokas uz abām pusēm no ķermeņa, plaukstas vērstas uz zemes.
Atpūtieties Shavasana.
Atkārtot asanu no 7 līdz 10 reizes, atstājot 15 sekunžu intervāls starp atkārtojumiem.
Variācijas
Tie, kuri ir jauni, joga var praktizēt pozu ar vienu kāju.
Ieguvumi
Stiprina muguras un vēdera muskuļus
Palīdz gremošanu un gāzes izplūdi
Tonizē muskuļus kājām un rokām
piesardzība
Grūtnieces, cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula problēmas, un cilvēkiem ar asinsspiedienu un sirds problēmām jāatturas veikt šo pozu.
6. Naukasana (Boat Pose)
Šis ir viens no visvairāk pieprasītie jogas pozas, kas garantē jums glaimot vēdera ar regulāru praksi. Turot pozu vairāk nekā minūti palīdz līgumslēdzējas vēdera muskuļus, poza, kad izdarīt laivu līdzīgu kustību, palīdz tonizējoša jūsu abs.
Kā to izdarīt
Apgulieties uz jogas mat guļus stāvoklī, kājas izstieptas, pirksti saskaras griestus, un palmas atpūtas abās pusēs ķermeņa skatu uz zemi.
Ieelpot dziļi. Kā jūs izelpot, paceliet savu ķermeni (galva, krūšu kurvja un kājas) no zemes.
Izstiep rokas tā, ka tie veido paralēlu līniju ar kājām.
Jūsu pirksti būtu vienā līnijā ar pirkstiem. Skatiens uz pirkstiem.
Kā jūs turēt pozīciju, jums vajadzētu justies vēdera muskuļiem līgumslēdzēju.
Elpošanas normāli, turiet pozu 30-60 sekundes, lai sāktu ar.
Ieelpot un pēc tam izelpas dziļi, lēni atpūsties un atgriezties pie guļus stāvoklī.
Atkārtojiet šo asana piecas reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski. Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.
Variācijas
Jūs varat arī veikt Naukasana ar savu dūrēm slēgts kā tad, ja jūs tur airiem no laivas.
Ieguvumi
Stiprina vēdera muskuļus un palīdz likvidēt vēdera tauku
Uzlabo veselību gremošanas orgānu
Stiprina rokas, ciskas, un plecus
piesardzība
Cilvēki, kas cieš no asins spiediena jautājumiem, sirds problēmas, caureja, galvassāpes un bezmiegs jāatturas veikt šo pozu. Arī grūtniecēm un menstruācijas sievietēm nedrīkst praktizēt šo pozu.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Tas parasti tiek darīts, lai cīnītos pret Naukasana rada. Aizmugurējās stiept, ka jūs pieredzi, kā jūs pieskarties potītēm šajā pozā palīdz tonizējoša vēdera muskuļus. Spriedze piedzīvoja jūsu vēdera muskuļi laikā Naukasana tagad tiks atbrīvota, un tajā pašā laikā, jūs arī baudīt labu stiept.
Kā to izdarīt
Sēdēt Vajrasana.
Lēnām, paceliet savu ķermeni no ceļiem, piemēram, ka jūs tagad sēž ar visu savu ķermeņa masas, ko atbalsta jūsu ceļgaliem.
Jūsu papēži vajadzētu veikt perpendikulāra līnija ar zemi.
Izelpot dziļi, un arku muguru. Bring rokas aiz jūsu ķermeņa, un mēģināt turēt potītēm, pa vienam.
Atlieciet galvu aiz un stiept atpakaļ, kamēr jums rodas stiept jūsu vēders.
Turiet pozu 20 līdz 30 sekundes, lai sāktu ar, darba savu ceļu uz 60 sekundēm, elpošana parasti.
Izelpot un lēnām atpūsties.
Nāciet atpakaļ Vajrasana.
Atkārtojiet šo asana piecas reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.
Variācijas
Pēc tam, kad esat sasnieguši Ushtrasana rada, nevis atgrieztos Vajrasana, lēnām piliens galvu atpakaļ un palikt šādā veidā. Pārliecinieties, praksē šo variantu tikai pēc tam, kad esat apguvis oriģināls Ushtrasana rada.
Ieguvumi
Stiprina muguras muskuļus
Var uzlabot stāju
Ārstē nogurumu, menstruālo diskomforts, un vieglas muguras sāpes
piesardzība
Cilvēki, kuri cieš no sirds saistītas kaites, muguras vai kakla traumas, un augstu asinsspiedienu nedrīkst veikt šo pozā. Personām, kurām ir migrēna un bezmiegu arī jāatturas veikt šo pozu.
8. Uttanpadasana (Paaugstinātas Foot Pose)
Tas poza palīdz atbrīvojoties no taukiem, no jūsu vēdera lejasdaļā, kā arī gurniem un augšstilbiem. Tas rada ir viens no efektīvākajiem un veidus, kā novērst flab kas izpaužas uzkrāto ap vidukļa un gurniem grūtniecības laikā.
Kā to izdarīt
Apgulieties uz paklāja ar muguru uz grīdas, kājas izstieptas, un papēži pieskaras viens otram. Turiet rokas uz katru pusi no ķermeņa, plaukstas vērstas uz zemes.
Ieelpot dziļi. Tagad izelpas lēnām, noliekt muguru, bet celt savu galvu atpakaļ, lai tā pieskaras grīdai.
Nelietojiet pārvietot rokas no to sākotnējā stāvoklī. Elpojiet normāli.
Ieelpo dziļi, paceliet kājas no grīdas, padarot 45 grādu leņķī ar grīdu.
Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm, elpošana parasti. Lēni strādā turēt stāju ilgāk par 60 sekundēm.
Izelpot dziļi, un paceliet kājas tā, ka viņi dara 90 grādu leņķi ar grīdu. Elpošanas normāli, turiet pozu 30 sekundes.
Ieelpo dziļi, pakāpeniski celt savas kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī – guļus stāvoklī.
Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.
Variācijas
Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.
Ieguvumi
Ārstē kuņģa-saistītas kaites, piemēram, skābumu un aizcietējums
Ārstē muguras sāpes
Uzlabo darbību reproduktīvo orgānu
Uzlabo asinsriti
piesardzība
Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.
9. Marjariasana (govs Cat Pose vai Cat Pose)
Spēcīgu kontrakcijas pieredze vēdera muskuļus, turot poza palīdz kušanas taukus, un tādējādi, samazina vēdera lielumu. Šī poza ir izdevīga arī uzlabotu elastību mugurkaula.
Kā to izdarīt
Sēdēt Vajrasana.
Elpošanas normāli, pieaugs no pozīcijas, un ļauj jūsu ķermeņa nākt paralēli grīdai tā, ka jūsu ķermenis balstās uz ceļiem un plaukstām.
Kamēr ceļi jānovieto zem gurniem, plaukstām jāiet zem jūsu pleciem saskaras ar grīdu. Turiet galvu taisni. Kosmosa ārā ceļgaliem mazliet tā, ka jūsu svars ir sadalīts vienmērīgi.
Ieelpo dziļi, paceliet savu galvu, bet spiežot muguru uz leju, lai jūsu ķermenis ir ieliektas struktūra.
Izvērsiet vēdera reģionā, cik vien iespējams, lai sūkāt maksimālo gaisa daudzumu.
Turot savu elpu, saglabāt stāju par aptuveni 15 līdz 30 sekundēm.
Izelpot dziļi un nolaist galvu, bet visaptverošām muguru uz augšu. Saglabājiet jūsu sēžamvieta un vēdera firma, kamēr jums rodas kontrakcijas. Jūsu galva būtu starp jūsu rokās.
Elpošana dziļi, turiet pozēt aptuveni 15 līdz 30 sekundēm, kas strādā līdz 60 līdz 90 sekundēm pakāpeniski.
Izelpot un lēnām atgriezties Vajrasana. Relax 15 sekundes.
Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās. Tas ir arī viens no labākajiem jogas asanas samazināt vēdera tauku.
Variācijas
Sāciet ar atpūšas tabletop pozīcijā (ķermenis atpūšas uz ceļiem un plaukstām). Ieelpot un kā jūs to darāt, spiediet muguru uz leju, lai sasniegtu ieliektas struktūru. Kā jūs izelpot, nevis samazinot savu galvu, pagrieziet to pa kreisi tā, ka jūsu acis koncentrējas uz savu kreisās gūžas. Atkārtojiet no otras puses, saglabājot pārējās darbības, jo tie ir.
Ieguvumi
Uzlabo stipruma mugurkaula
Palīdz labot savu stāju
Mazina saspringumu muguras
piesardzība
Ja jūs cieš no galvas traumas, pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu galvu saskaņā ar savu ķermeni, kā jūs veikt šo pozu.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Dodiet vēdera labs posms ar šo jogas asana. Regulāra prakse šī asana palīglīdzekļu nostiprināt muguras muskuļus, un līdz ar to, tas ir viens no visvairāk ieteiktajām pozās, lai mazinātu pēcdzemdību muguras sāpes.
Kā to izdarīt
Apgulieties uz paklāja no stāvokļa guļus (ar jūsu krūtīs vērsts uz leju), kājas nedaudz sadalīts, un pirksti pieskaras grīdai.
Turiet rokas abās pusēs no ķermeņa, plaukstas vērstas uz grīdas.
Bring jūsu plaukstām zem jūsu pleciem.
Ieelpo dziļi, lēnām paceliet krūšu un galvas pie grīdas, jūsu skatiens fiksēts uz griestiem. Tuck jūsu šuvi uz nabas, saglabājot jūsu sēžamvieta firma.
Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundēm, kamēr elpošana parasti.
Veikt dziļu elpu un mēģināt pacelt savu ķermeni no jostasvietas uz augšu, locīšana atpakaļ, cik vien iespējams. Tomēr, pārliecinieties, ka Jums nav hurting jūsu atpakaļ procesā.
Turiet pozu 30 līdz 60 sekundēm, elpošana parasti.
Izelpot un lēnām celt savu ķermeni uz leju – krūšu, kakla un pieres – lai atgrieztos pie vēdera. Stiept rokas lēnām uz priekšu.
Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.
Variācijas
Pēc tam, kad sasniegts COBRA rada, pagrieziet galvu pa kreisi un mēģināt koncentrēties acis uz kreiso papēdi. Jūs varat darīt to pašu, no otras puses, kā arī.
Ieguvumi
Tonizē vēdera
Uzlabo elastīgumu vidu un augšējo muguras
Stiprina plecus un muguru
Samazina stresu un nogurumu
piesardzība
Bend atpakaļ tikai līdz jums rodas stiept uz vēdera, augšstilbiem, un atpakaļ. Lūdzu, atpūsties, pat tad, ja Jums rodas nelielas sāpes, bet stiepšanās. Šādos gadījumos, jūs varat darīt Ardha Bhujangasana.
Bez tam, grūtniecēm un personām, kas cieš no muguras traumas un karpālā kanāla sindroma nedrīkst veikt šo pozu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Doing joga regulāri piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp padarot jums justies labāk par savu ķermeni, kā jūs kļūtu spēcīgāks un elastīgāks, tonizējoša muskuļus, samazina stresu, un uzlabot savu garīgo un fizisko labklājību. Bet kā tā var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Ko Joga nevar darīt
Practicing jebkāda veida jogas būs veidot spēku, taču pētījumi liecina, ka joga nav paaugstināt savu sirdsdarbība pietiekami, lai padarītu to vienīgais veids izmantot jums shed mārciņas. Lai zaudēt svaru, jums ir ēst veselīgi un sadedzināt kalorijas darot izmantot, kas paaugstina jūsu sirdsdarbība regulāri. Vairāk enerģiskas jogas stilu var nodrošināt labāku treniņu nekā maigs jogu, bet, ja svara zudums ir jūsu galvenais mērķis, jūs vēlaties, lai apvienot joga ar darbojas, pastaigas, vai jebkuru citu aerobikas, ka jums patiks. Tomēr, joga var būt svarīga loma svara zaudēšanas programmā.
Ko Joga var darīt
Kaut arī zaudēt svaru var vienkāršot ar kaloriju vs kaloriju ārpus vienādojuma daudz tērēta veiksmīgi mainīt savus ieradumus, lai padarītu veselīgāku izvēli otro dabu. Joga palīdz apvienojot jums labāk sasaucas ar savu ķermeni, uzlabot savu paštēlu un sajūtu labklājību. stresa samazināšana un līdz ar to stress ēšanas ir vēl viens veids, ka joga var atbalstīt svara zudumu. Veicinot veselīgu dzīvesveidu, konsekventi jogas prakse padara to iespējams, ka jūs varēsiet saglabāt savu svara zudumu. Iespējams vissvarīgākais, jogas uzsvaru uz klausīties savu ķermeni, pirmkārt un galvenokārt, var būt kardinālas izmaiņas cilvēkiem, kuri ir cīnījušies, lai saprastu mārciņas pagātnē. Joga ir svarīga loma holistisko pieeju svara zudums.
Kādu Joga?
Ja jūs nekad nav darīts joga agrāk, pārliecinieties, lai sāktu ar iesācējs līmeņa klasēs. Jūs sadedzināt visvairāk kalorijas sporta Vinyasa klasēs. Šie stili parasti sākas ar straujajā sērijas pozās sauc saules sveicināšana, kam seko plūsma stāvošo pozās, kas saglabās jums pārvietojas. Kad esat iesilda dziļāk stiepjas un locīšanās uz aizmuguri rāda tiek ieviestas. Vinyasa ietver daudzas tautas, sasvīdušas jogas stilus, piemēram:
Ashtanga : Ashtanga joga ir ļoti enerģiska stilu prakses un tās praktiķi ir vieni no visvairāk veltīta par jogu. Iesācējiem bieži tiek aicināti pierakstīties uz virkni klasēm, kas palīdzēs ar motivāciju. Tā Ashtanga seko pašas sērijas pozās katru reizi, kad jūs uzzināt secību, Jūs varat nodarboties jebkurā mājās vai pievienoties Mysore stila grupa, kurā pastāv skolotāja klāt, bet katrs students iet savā tempā.
Power Joga : Power joga ir ļoti populāri sporta zāles un veselības klubiem, lai gan tas ir plaši pieejama īpašu jogas studijas, kā arī. Power joga ir balstīta uz ēku siltuma un intensitāti Ashtanga bet iztikt ar fiksētu sēriju pozās.
Hot Yoga : Vinyasa joga darīts karstu istabas ups ante garantējot jums sviedri spaiņos. Jāapzinās, ka Bikrama un karstā joga nav sinonīmi. Bikrama ir vadošo stils karstā joga, kas ietver noteiktu virkni pozās un, protams, skriptu dibinātājs Bikrama Choudhury izstrādāta. Šajās dienās, ir daudzi citi stili karstā joga, kas izmanto karstā telpā, bet ne Bikram sērijas.
Maiga joga, bet dedzināšana mazāk kaloriju, joprojām ir lielisks veids, kā audzināt un rūpēties par savu ķermeni.
Hatha joga : Lai gan ne visi Hatha nodarbības ir maiga, termins ir pienācis izmantot jogas studijas, lai norādītu, nodarbības, kas nav vinyasa. Jautājiet jūsu studijā vai trenažieru zāle.
Integral Yoga : Tāpat kā norāda nosaukums, Integral ir par integrējot ķermeni un prātu ar mērķi dzīvo laimīgāki dzīvi. Tā ir pieeja, kas var ievērojami labumu cilvēkiem, kuri jūtas atdalāmi no savas organizācijas.
Kripalu Joga : Kripalu ir stils, kas ir pazīstama ar tās atklātu pieņemšanu visu prakses un ķermeņa tipiem līmenī. Tās individuāla pieeja ir padarījusi to par top izvēle cilvēkiem, kas ir nervu par apmeklējot grupu nodarbības.
Doing Yoga mājās
Jūs varat arī darīt joga mājās dienu jūs nevarat veikt klasi. Tiešsaistes joga video mājas lapas padara to viegli praktizēt savā viesistabā. Lai palielinātu jogas priekšrocības, tas ir liels, lai to mazliet katru dienu. Sākot mājas meditācijas prakse ir cita. Joga ir priekšrocības ir gan garīgās un fiziskās, padarot to par neatņemamu daudzu veiksmīgu svara zudums režīmiem.
Kas nepatikšanām pasaulē visvairāk? Ne karš, ūdens krīzēm, vai terorismu. Tas ir aptaukošanās. Tas sucks pārliecību un veselību no jums, atstājot jūs bumbu haoss. Ko jūs darīt pēc tam? Kā jūs izvēlēties pareizo režīmu starp daudzajiem, kas ir apgriezts līdz naudas par savu vājumu? Nu, tas ir diezgan viegli. Ir Ramdev Baba par katru problēmu. Šeit ir labākās assnas 7 joga svara zudumu, Baba Ramdev ka būs slim jums leju. Mēģiniet tos.
Baba Ramdev Joga Svars Loss – The Best 7 Asanas
1. Bharadvajasana (Sēdus Twist)
Bharadvajasana vai Sēž Twist ir nosaukta pēc tam, kad gudrā Bharadwaj, kurš ir viens no septiņiem gaišreģi Indijā. Daudzi no himnas viņš veido tika iekļauti Vēdās. Bharadvajasana ir vienkāršs asana, kas var izdarīt viegli. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana, un tas aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai to izdarītu.
Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula, pleciem un gurniem. Tā uzlabo gremošanu, masāžas vēdera orgānu, un padara izdalīšanās vieglāku. Poza detoxifies savu ķermeni un tonizē un stiprina jūsu augšējā atpakaļ. Tas arī atvieglo kakla sāpes un išiass.
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Rajakapotasana vai King Pigeon Pose ir sēž saliekt, kas dara uzpūtīgus jūsu krūtīs, kas atgādina baložu nostāju. Līdz ar to nosaukumu. Tā ir progresīva pozā un prasa ikdienas praksē apgūt. Praktizēt asanu no rīta vai vakarā. Bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, un iekšas ir tīras. Rajakapotasana ir Vinyasa jogas asana un aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.
Ieguvumi: Rajakapotasana stiepjas visu jūsu zemāks ķermeņa un padara jūsu gurni elastīgāku. Tas stiprina jūsu kodols, muguru, kaklu un pleci un atver savu krūtīs.
3. Anantasana (Guļvietas Vishnu Pose)
Anantasana vai Sleeping Višnu Pose izskatās guļus pozīcijā Kunga Višnu hindu mitoloģijā. “Ananta” nozīmē bezgalīgs, un tas ir arī nosaukums čūska, kas veido jumtu uz Višnu, kamēr viņš guļ. Prakse Anantasana no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana un aizņem 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.
Ieguvumi: Anantasana palielina asinsriti jūsu smadzenēm un sirdi. Tā stiepjas visu jūsu ķermeni. Tas arī ārstē slimību un urīnpūšļa un dzemdes un atrisina menstruāciju problēmas. Tas stiprina savu ķermeni un palielina elastību kāju muskuļi.
4. Malasaña (tupēšana Pose)
Malasaña vai tupēšana Pose ir vienkāršs tupus pozīciju. Kaut ka bērni un cilvēki, kas veic fizisku darbu viegli darīt. Arī tā ir sena stāvokli izvadīšanai. Tā pieskaņo ķermeni tādā veidā, kas padara defekācija vieglāk. Tie, kuri nav pietiekami aktīvi atrast Malasaña neērti. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā apgūt to. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas aizņem 60 sekundes darīt.
Ieguvumi: Malasaña stiepjas muguras, potītes un kakla. Tas stiprina jūsu vielmaiņu un palīdz jūsu organismam izvadīt atkritumus efektīvi. Tas tonizē vēdera un gurniem, un padara jūsu ceļgaliem elastīga. Tas paver tensed mezglus savā organismā un mazina nogurumu, nogurums un fizisku piepūli.
5. Paripurna Navasana (Full laivu Pose)
Paripurna Navasana vai Full Laivu Pose padara jūsu ķermenis veido V-formas, kas atgādina stabila laiva. Asanu atspoguļo raksturu laivas, kas var drosmīgs aptuvenu jūru, un palīdzēt jums sasniegt savu galamērķi. Prakse Paripurna Navasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir vidējais līmenis Ashtanga jogas asana, kas nepieciešams 10 līdz 60 sekundes saimniecībā.
Ieguvumi: Paripurna Navasana tonizē vēdera muskuļus un stiprina jūsu hamstrings un gūžas saliecēja. Tas stimulē vairogdziedzera, nieru un zarnu. Tas mazina stresu un uzlabo uzticību. Šī poza līdzsvaro savu ķermeni un sniedz jums garīgo stabilitāti.
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
Anjaneyasana vai Half Moon Pose ir nosaukta pēc rakstura Hindu mitoloģijā sauc Hanuman. No pozā nostāja ir līdzīga Hanuman ir, un tas ir nosaukts pēc viņa māte sauc Anjana. Prakse no rīta tukšā dūšā, ja jūs varat, vai vakaros pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Anjaneyasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas nepieciešams 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.
Ieguvumi: Anjaneyasana stiprina jūsu ceļgaliem un būvē fokusu. Tā būvē savu galveno enerģiju un gardumus išiass. Poza stimulē gremošanas orgānu un tonizē visu jūsu ķermeni. Tas stiprina savu četrgalvu un gūžas muskuļus. Tā arī attīsta savu izturību un palielina jūsu izturības līmeni.
7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Chaturanga Dandasana vai Zema Dēļu šķiet push-up, bet atšķiras daudz no tā. Tā atbalsta visu jūsu ķermeni uz jūsu ekstremitātēm. Praksē tas ļoti uzmanīgi, jo tas var viegli novest pie traumas, ja nav izdarīts pareizi. Vai Chaturanga Dandasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas aizņem 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.
Ieguvumi: Chaturanga Dandasana stiprina jūsu bicepss, triceps, un plaukstas. Tā ir laba prakse, lai rokas atlikumiem. Poza arī stiprina jūsu pirkstiem un līdzsvaro savu ķermeni. Tas attīsta galveno stabilitāti un tonizē muskuļus jūsu kājām.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par svara zudumu un joga.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik efektīvi ir joga svara zudums?
Power Joga un Hot Yoga pietiekami palielināt savu sirdsdarbība, un apvienojumā ar veselīgu uzturu, samazināt savu svaru un tonis jūsu ķermeņa.
Kādi piesardzības pasākumus, ir jābūt vienam jāveic pirms sākuma joga?
Pārliecinieties, ka jūsu veselības stāvoklis ļauj praktizēt jogu. Nelietojiet overstress pats. Nesteidzieties ar asanas un klausīties savu ķermeni, bet darīt. Arī veikt ārsta konsultācija un jogas instruktors.
Svara zudums ir raksturīga problēma un tikai regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar barojošu ēdienu palīdzēs jums cīnīties pret to off. Joga ir dabiska un pieejama metode bez blakusparādībām, un tas būs slim jums leju. Iet uz priekšu un veikt to uz augšu, lai vieglāks jums.
